kisielekkk
Hej, witajcie. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry i czy w ten sposób mogę coś osiągnąć, otóż ćwiczę już 2 tygodnie, pierwsze robiłem 3-4 ćwiczenia, a w 2 tygodniu już w planie mam 7 ćwiczeń. Ćwiczę 4 seriami po 15/12/10/8 nie wiem czy to jest dobrze. Teraz opiszę co robię. Najpierw się rozgrzewam, mam 4 km do siłowni także to jest już moja połowa rozgrzewki :). Ćwiczenia
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 15/12/10/8
Rozpiętki hantelkami na ławce prostej 7kg 15/12/10/8
Podnoszenie hantelek na ławce skośnej 7kg 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 18kg 15/12/10/8
Podnoszenie sztangi na wysokości klatki piersiowej 18 kg 15/12/10/8
Ćwiczenie na maszynie mięśni brzucha 45 kg 25/22/20/17/15
Wyciąg górny 35 kg 15/12/10/8
Uginanie nóg na maszynie 20kg 15/12/10/8
Za miesiąc mam zamiar zmienić plan i ćwiczyć zmiennie co kilka tygodni planem A,B,A,B i tak na zmianę, co o tym sądzicie?
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 30kg 15/12/10/8
Rozpiętki hantelkami na ławce prostej 7kg 15/12/10/8
Podnoszenie hantelek na ławce skośnej 7kg 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą prostą 18kg 15/12/10/8
Podnoszenie sztangi na wysokości klatki piersiowej 18 kg 15/12/10/8
Ćwiczenie na maszynie mięśni brzucha 45 kg 25/22/20/17/15
Wyciąg górny 35 kg 15/12/10/8
Uginanie nóg na maszynie 20kg 15/12/10/8
Za miesiąc mam zamiar zmienić plan i ćwiczyć zmiennie co kilka tygodni planem A,B,A,B i tak na zmianę, co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
