Druga redukcja - LowCarb do oceny

Swoją przygodę z siłownią zacząłem w lipcu 2014 roku. Ważyłem wtedy coś koło 95 kilogramów. Przez okres sześciu miesięcy udało mi się schudnąć prawie 30kg - moja najniższa waga wynosiła 68kg. Dwa tygodnie temu coś się stało i zacząłem opychać się słodyczami, nie potrafię przestać ich jeść. Przez ten czas przytyłem do wagi 75kg i znów mnie podlało. Stąd też moja decyzja o ponownej redukcji i rozprawieniu się z tłuszczem raz na zawsze.

Na dzień dzisiejszy

Wzrost: 173 cm

Waga: 75kg

BF: Około 20%

Dodatkowo wstawiam dietę LowCarb, którą ułożyłem - oczywiście całość zostanie podzielona na 5-6 posiłków + do tego mnóstwo warzyw, których nie wliczałem.







Zmieniony przez - szoui w dniu 2015-02-20 22:18:32

Prócz diety rozumiem silownia? Jakies aeroby?
co do miski to zamiast mleka daj wode. Bialko z woda normalna rzecz, owsiane zaparzaj woda, wtedy wegli bedziesz miec polowe tego, i mozesz z rana dac 60 owsa. Albo wywalic wegle calkowicie i poleciec vlcd.
meczarnia na tak niskich weglach (owies 30g) reszta to cukier z mleka itd...

Fakt że laktoza sprzyja odkladaniu tłuszczu podskórnego. Zamiast twarogu lepiej wrzuć mozzarellę, zawiera tylko ślady laktozy, dorzuć olej lniany jako źrodło tłuszczu (omega 3) Białka za dużo, 150g będzie OK, kalorie przerzuć na fat
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html 

A coś takiego, śladowe ilości węgli jedynie z rana w płatkach owsianych, potem już tylko białko + tłuszcze? W miarę możliwości mozarellę z kolacji będę zastępował rybami - wędzoną makrelę, łososiem norweskim (wędzony na zimno czy jakoś tak) itd.

A ten ser gouda może być czy nie bardzo pasuje?




Siłownia 4-5x w tygodniu, aeroby = czyli chód na bieżni (tempo 6 + górka 15) po 35-40 min 3-4x w tygodniu.



Zmieniony przez - szoui w dniu 2015-02-20 23:20:12

Jak wliczysz warzywa, to i węgle się znajdą w dzienniku żywieniowym znajdziesz gotowe wyliczenia dla różnych zestawów 'warzywa na patelnię'

A coś takiego? Prawie w ogóle węgli nie ma - znajdą się jedynie z warzyw: pomidor, ogórek zielony/kiszony, papryka, kalafior, brokuły

Przed i po treningu koniecznie zdrowe węgle - jak ryż, to tzw. dziki etc
A warzywka mają różnie





Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-21 00:07:50