forma w ciazy

trening w ciazy po ciazy
Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ?
Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje mi konkretnego treningu wiem ze nie moge ćwiczyć cardio i zwiększać tetna ale ile osób tyle opini dlatego proszę o pomoc . Drugie moje pytanie dotyczy białka czy jakie kolwiek moge spożywać w czasie ciazy wiem ze pisze na nich ze nie ale przeczytałam na jednym z blogow fitnesski ze po konsultacji z lekarzem piła białko a nawet pomagało jej na mdłości dodaje link http://www.fitnow.pl/pl/3/295/395/Jak-pozostac-w-formie-podczas-ciazy , słyszałam także ze białko 4+ iso + whey niektozy podają nawet dzieciom które nie tolerują laktozy oraz można je pić w ciazy chciała bym sie dowiedzieć czy to prawda , oraz następne pytanie 3 ile po cesarskiem cieciu moge zacząć ćwiczyć miesnie brzucha , np 6w ? Proszę tylko o rzetelne wypowiedzi przeczytałam mnóstwo forom i większość z nich pisane jest przez osoby które wydaje sie nie mają o tym pojęcia a piszą żeby pisać. Co kolwiek .. dzięki z góry .


Zmieniony przez - leidis w dniu 2015-02-21 09:16:16

Nikt z nas nie zna zaleceń lekarza co do wykonywania ćwiczeń, nikt z nas nie zna twego stanu zdrowia.
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

Pamiętaj wszystko po konsultacjach z lekarzem.

Skonsultuj się z lekarzem i sie zapytaj czy mozesz pić odżywkę.

Nie wiem po co odżywki dawać dziecku, jak z jedzenia wszystko idzie dostarczyć małemu organizmowi.

Po cesarce lekarz ocenia po jakim czasie mozna trenować, każdy organizm się inaczej regeneruje.

Źródła, z których ja często poszerzam wiedzę (jako trener), znajdziesz tam rzeczowe wskazówki dla siebie.

http://www.theptdc.com/2013/01/exercising-while-pregnant-prenatal-training-advice-for-personal-trainers/

http://www.theptdc.com/2013/02/post-pregnancy-workouts-postnatal-training-advice-for-personal-trainers/

Plus:
http://www.theptdc.com/2013/10/the-personal-trainers-guide-to-diastasis-recti/

Tutaj m.in. zasada no. 1 post partum: żadnych ćwiczeń wywierających bezpośredni nacisk na kresę białą, zasada no. 2: reset miednicy, zasada no. 3: nauka oddychania "od nowa".