prosze o ocene diety

oto moja dieta, niestety cztery posilki gdyz praca nie pozwala na jedzenie piatego

posilek 1

orzechy nerkowca 10g 61 kcal, B 1,53, T 4,64 , W 3,27
ogorek konserwowy 60g 6 kcal B 0,60 T 0,06 W1,14
sok wielowarzywny 350g 87 kcal B 3,50 T 1,05 W19,95
pomidor 100g 15 kcal B0,90 T0,20 W 3,60
papryka czerwona 100g 28kcal B 1,30 T0,50 W 6,60
fasola czerwona z puszki 100g 106kcal B 8,00 T 0,00 W 17,00
Jajko ok 60g 83kcal B7,50 T5,82g W0,36
Jabłko 100g 46 kcal B 0,40 T 0,40 W 12,10

razem 634 kcal B 48,30 T 21,3 W 70,6

posilek 2

Piers z kurczaka 200g 198kcal B 43,00 T 2,60 W 0,00
Ryz brazowy 50g 161kcal B 3,55 T 0,95 W 38,40
Olej rzepakowy 10g 88 kcal B 0,00 T 10,00 W 0,00
mieszanka warzyw mrozonych 250g 142kcal B 5,50 T 1,00 W 12,25

razem 589 kcal B 52,10 T 14,60 W 50,70

posilek3

ogorek konserwowy 60g 6 kcal B 0,60 T 0,06 W1,14
pomidor 100g 15 kcal B0,90 T0,20 W 3,60
papryka czerwona 100g 28kcal B 1,30 T0,50 W 6,60
Jajko ok 60g 83kcal B7,50 T5,82g W0,36
jogurt naturalny 180g 108kcal B 7,74 T 3,60 W 11,16
serek wiejski 200g 202 kcal B 24,60 T 8,60 W 6,60
dynia pestki 20g 111kcal B 4,90 T 9,16 W 3,60

razem 680 kcal B 51,1 T 29,00 W 63,8

posilek 4

Jabłko 100g 46 kcal B 0,40 T 0,40 W 12,10
Piers z kurczaka 200g 198kcal B 43,00 T 2,60 W 0,00
Ryz brazowy 50g 161kcal B 3,55 T 0,95 W 38,40
olej rzepakowy 5g 44kcal B 0,00 T 5,00 W0,00
mieszanka mrozonych warzyw 200g 62kcal B 2,00 T 0,00 W 10,00

razem 511kcal B 49,00 T 8,95 W 60,5

podsumowanie dnia 2414 kcal B 200g T 74g W 246g

a oto moje dane 31 lat, 85 kg, 180cm, praca moze nie jakas bardzo ciezka lecz na nogach wiec tez troszke spale

dieta na schudniecie ok 7 kg, produkty powybieralem z tych ktore lubie i mi smakuja

i jeszcze kilka pytan , mam prace zmianowa tzn koncze nocki ide spac wstaje ok 12-13 i do kolejnego spanie nie jestem wstanie wcisnac 4 posilkow i jem tylko dwa posilki w danym dniu i nie wiem czy dobrze robie

jeszcze jedno czym moge zastapic serek wiesjki rano bo czytalem ze to dlugo wchlanialne bialko

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam