piffi
Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:
Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%
Przekąska 11:00
-grejpfruit
Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń
Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)
16:00 trening
Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki
Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów
Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g
Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.
Moja dieta:
Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%
Przekąska 11:00
-grejpfruit
Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń
Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)
16:00 trening
Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki
Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów
Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g
Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
