Posiłki :)

Witam !
Zacząłem chodzić na siłownie (już ponad miesiąc) 3-4 razy w tygodniu . Tylko w tym problem, że nie mam diety :(
Moje pytanie brzmi czy możecie mi ułożyć posiłki np. ile czego na śniadanie i jakie produkty itp.
Wzrost - 186cm
Waga - 64kg + zero zbędnego tłuszczu
Wiek - 15,5 roku
Mam bardzo szybką przemianę materii i ciężko mi jest przytyć, choćby nie wiem co robił za cholerę nie mogę :(

Ps. Szukałem takich tematów ale nie ma tego co mnie tak najbardziej interesuje. Jeśli już był taki temat z góry przepraszam :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html czytaj, rozpisz sam i daj do poprawy.
Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.