MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
No tak... Pozostalo tylko dobrac odpowiednie złożone i CIĘŻKIE cwiczenia
...
Napisał(a)
Plan A
-Przysiady 5s 12powtórzeń
-Wyciskanie płasko 5s 12 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
-Młotkowy(nie wiem czy dobre) 4s 12 powtórzeń
-Brzuszki na maszynie 4s 12 powtórzeń
Plan B
Martwy ciąg 5s 12powtórzeń
Wyciskanie hantelkami 5s 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4s 12 powtórzeń
Skręty tłowia na maszynie 4s 12 powtórzeń
-Przysiady 5s 12powtórzeń
-Wyciskanie płasko 5s 12 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
-Młotkowy(nie wiem czy dobre) 4s 12 powtórzeń
-Brzuszki na maszynie 4s 12 powtórzeń
Plan B
Martwy ciąg 5s 12powtórzeń
Wyciskanie hantelkami 5s 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4s 12 powtórzeń
Skręty tłowia na maszynie 4s 12 powtórzeń
...
Napisał(a)
W B dorzuć drążek podchwytem lub nachwytem przed pompkami i bedzie git
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Nie dam rady się podciągnąć na drążku a nie mam na mojej aktualnej siłowni takiej maszyny która by mi pomogła. Wiem że drążek to jedno z podstawowych ćwiczeń na całe ciało. To super że w końcu się udało ułożyć coś sensownego. I zmieniłem trochę swój plan bo za duże tempo sobie narzuciłem i nie miałem siły po pierwszych 5 dniach.
Aktualnie wyglądało by to tak
Pon:A+30minut aerobów
Wt:wolne
Śr:B+30minut aerobów
Czw:wolne
Pt:A+30minut aerobów
weekend:wolne
I w kwietniu przeszedłbym już na plan gdzie na każdym treningu będę robił dwie partie ciała. Chciałbym dostosować swoje ciało do ciężkiego wysiłku.
Aktualnie wyglądało by to tak
Pon:A+30minut aerobów
Wt:wolne
Śr:B+30minut aerobów
Czw:wolne
Pt:A+30minut aerobów
weekend:wolne
I w kwietniu przeszedłbym już na plan gdzie na każdym treningu będę robił dwie partie ciała. Chciałbym dostosować swoje ciało do ciężkiego wysiłku.
...
Napisał(a)
Nie na ze nie daję rady.
Skoro nie dajesz rady to prosisz partnera treningowego żeby Ci pomagał "za kolana" podciągnąć się do góry. Opuszczasz się sam. Lub podkładasz ławkę pod Drążek i pomagasz sobie sam, a opuszczasz się analogicznie
Skoro nie dajesz rady to prosisz partnera treningowego żeby Ci pomagał "za kolana" podciągnąć się do góry. Opuszczasz się sam. Lub podkładasz ławkę pod Drążek i pomagasz sobie sam, a opuszczasz się analogicznie
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Polecane artykuły