Jak dalej kontunuować ??

Cześć, niestety nie mogę przypomnieć sobie starego konta ;/
Ćwiczę już jakiś czas jednym planem FBW:
A)
Podciąganie - Zależy od siły, staram się robić 4 serie po min 8 powtórzeń
Martwy ciąg - 5x5
Wyciskanie leżąc - 5x5
Wiosłowanie 8x3
Wyciskanie żołnierskie 8x3
Wyciskanie francuskie 8x3
Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3
Allahy + coś na brzuch
B) Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 8x3
Wyciskanie żołnierskie 8x3
Wyciskanie francuskie 8x3
Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3
Allahy + coś na brzuch

Ostatnio dodaje po kilka ćwiczeń do każdego planu A i B. Rozpiętki hantlami(8x3) lub na bramie, wyciskanie gór/dół(8x3/4). Nogi ćwiczę w inny dzień oddzielnie (czyli poza planem A lub B) razem z barkami/kapturami aby pozwolić im też się rozwijać. Czy taki plan jest dobry ? Przyznam że na początku było spoko ale teraz jakoś nie czuję skoku siły a waga jakoś nie idzie do góry.

Moja kulą u nogi jest trochę dieta ponieważ trudno mi jest ją kontrolować, liczyć. Mieszkam z rodzicami nie każdy obiad podliczę, na uczelni mam swój posiłek. Po prostu staram się nie czuć głodu i jeść odpowiednio dużo. Pracuję jako kelner w gastronomi więc i tam podjadam na kuchni, bądź wrzucę jakiegoś hamburgera. Budowa typowa ekto nie grozi mi zalewanie się. Dzięki za rady ;)

Ale rozpisz jak te treningi wyglądają w cyklu treningowym tygodniowym jak są rozłożone i co masz dni nóg

W te dodatkowe wolne dni na nogi robie wyprosty na maszynie, spiecia na palcach stojac oraz odwodzenie do tylu. Dodatkowo dobrzucam jeszcze przysiady. Na barki to wyciskanie sztangielek siedzac, unoszenie sztangielek do przodu/unoszenie sztangi do gory oraz 1 na kaptury ale nie wiem pamietam jak to sie nazywa, (hmm?unoszenie barkow) Cwicze w pon,sroda,czwartek,sobota i czasami nd. 5 dzien treningu to trening ten dodatkowy.

W takim wypadku warto by się pochylić nad podziałem push pull ale całościowym czyli właczyć w treningi nog i barki to co robiłeś ostatnio osobno. I trzymać się tego nie dokładać niepotrzebnych dni treningowych itp

Poprzedni post został napisany trochę nie gramatycznie, sory pisałem go na telefonie.

P&P hmm fajny pomysł wtedy mógłbym połączyć te wszystkie ćwiczenia w jedno, tak jak powiedziałeś bez dodatkowych ćwiczeń. Muszę tylko usiąść i rozpisać to sobie. Teraz lecę coś zjeść i na trening. Wieczorem wrócę i napiszę aby zapytać się czy dobrze to rozpisałem.

Zmieniony przez - Icey92 w dniu 2015-02-26 16:59:04

Wiem ze miałem napisać nowa rozpiskę. Niestety tego nie zrobiłem ale bez tez nie marnowałem tego czasu, czytałem, pytałem ludzi na siłowni oraz znajomego który jest trenerem. Im więcej informacji tym bardziej gubię się. Czytając dostaje informacje aby przekształcić fbw(Opieram sie na art roniego dot. 1roku) bądź przejść na p&p lub góra/dół. Osoby z którymi rozmawiam często proponują przejście na split (duża+mala partia).
Jak coś robię to traktuje to poważnie(oszczędzam na odzywki, jedzenie, ograniczyłem alko/imprezy i rzuciłem palenie) dlatego chciałbym mieć pewność ze wybrałem właściwą drogę.
Mój problem to nabieranie masy, siła idzie mniej więcej do góry, dysproporcji jakiś większych nie mam(wyniki w miarę ok, info w 1poscie) oprócz k.piersiowej gdzie progresja jest wolna ale za to ładnie rośnie sama budowa klatki. Poprosiłbym o rozwianie moich wątpliwości, bo stoję miedzy tymi 3 metodami, p&p/split i fbw(z art. roniego)

Zmieniony przez - Icey92 w dniu 2015-03-03 11:28:23