Trening Aerobowy

Witajcie ostatnio chciałem poprawić trochę kondycje bo jest ona w opłakanym stanie, rzuciłem papierosy i postanowiłem biegać i jeździć na rowerku , dodam ze wczesniej bylem aktywny fizycznie(siatkowka,pilka nozna,zapasy) i nie mialem problemu z tym , ale teraz to jest masakra postanowilem sobie ze w jeden dzien bede jezdzic rowerem a w drugi biegac no i rowerem jazda wychodzi mi fajnie bez problemu sobie po 20 minutek jezdze, ale z bieganiem jest gorzej ;/ zrobie z 1.5km i juz musze sobie dpoczac z 4-5 minut a potem jeszcze przebiegne z 1 kilometr i koncze bieg i ogolnie to wyjdzie z 10 minut biegadani mojego , i czy takie bieganie cos da ? wiadomo z czasem bede chcial pokonywac coraz wieksze dystanse , ale na razie to jest katorga ten dystans 1.5km wolnym truchtem pokonuje w mniej wiecej 8 minut

1,5km w 8min to nie jest taki zły czas jak na początki
10km/h to tempo, którym jak jesteś w stanie to biegaj (wtedy te 1,5km wleci w 9min)
za duze tempo narzucasz, przez to szybko sie meczysz
systematyka, wszystko przyjdzie z czasem

No ostatnio w 7:40 pobiegłem te 1.5 km ;) na poczatku bylo chyba 8 40 potem chyba 8 20 , jest coraz lepiej , na poczatku wolniej biegne by pod koniec miec sily ;)

na razie skup sie na dystansie nie czasie

Staraj się biec w stałym tempie dostosowanym prędkością do siebie wtedy mniej się męczysz i tak jak kolega wyżej napisał skupić się na dystansie nie na czasie. . Możesz również mieszać trucht ze spacerem tzn. załóżmy 5 min truchtu 1 minuta spaceru i po prostu wydłużyć sobie dystans. A co do rowerku zwiększ sobie trochę czas bo 20 minutek na rowerze to troszkę mało chyba ,że jedziesz w "szybkim" tempie.