Dostarczanie węgli i białka po treningu - jak najlepiej?

Witam was ponownie, chciałbym zasięgnać rady jaki sposób dostarczania po treningu węglowodanów raz białka daje najlepsze rezultaty i jest najodpowiedniejszą metodą by zapewnić optymalne warunki do nabierania masy mięśniowej.

Obecnie po skończonym treningu zażywam 5g kreatyny, przebieram się, idę do domu (całość 20 min) gdzie czeka na mnie posiłek potreningowy w postaci 100g ryżu białego, 250g piersi kurzej, porcji warzyw.
Jestem w okresie robienia masy i postanowiłem dodać 20-25g węgli do posiłku potreningowego ujmując tyle samo z późniejszego posiłku gdyż węgle w okresie powysiłkowym są najlepiej przyswajane i najbardziej pożądane (z tego co mi wiadomo).

Teraz pytanie - czy lepiej dodać w szatni po treningu banana, a następnie zjeść wspomniany posiłek potreningowy, czy może lepiej zwiększyć ilość ryżu do 130g co w zasadzie zapewni taki sam + węgli, ale jak obecnie będzie spożyte na 20 minut po skończonym treningu?
Czy węgle muszą być dostarczone natychmiast po skończonej sesji treningowej, w szatni?

Słyszałem różne opinie i wydaje się że zdania są podzielone w podobnym stopniu.

nie musisz jesc bezpośrednio po skończeniu treningu. wybor w sumie należy do ciebie. możesz zjeść tego banana w szatni, bądź caly posiłek w domu. nie ma to zadnego znaczenia

Moim zdaniem jest ok. Też zawsze jem 20-30 minut po treningu jak już jestem w pracy. Nie ma co świrować i mucić pojemnika w szatni :P

Zmieniony przez - milson w dniu 2015-02-28 09:31:42