Marzec - Sportowa Sylwetka - Muzzy17

Każde białko będzie miało bcaa (leucyna, izoleucyna ,walina) bo to jedne z aminokwasów wchodzących w skład białka.
A co do ostrovitu to wypada bardzo dobrze biorąc pod uwage stosunek ceny do jakości. Na rozpuszczalność też nie ma co narzekać, nie zostają grudki jak w niektórych, nawet droższych białkach. Smaki niby kwestia indywidualna ale mi akurat bardzo smakują ( poza tiramisu i truskawką ), dość intensywne sa i w sumie mało chemiczne. Jeśli skład taki jak na etykiecie to wg mnie nie ma co przepłacać i kupować jakieś droższe białka, dlatego praktycznie cały czas używam albo ostrovitu albo białek z SFD.

Jedynie czekolada mogła by w sumie być bardziej czekoladowa bo jest taka trochę mleczna ale i tak daje rade.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-20 22:24:55

INTERWAŁY:

15 s - sprint
40 s - trucht
x8

Czas truchtu krótszy o 5 sekund w stosunku do poprzedniego tygodnia.

Push A:

1. Przysiad
95kg 4x5
2.: Żolnierskie
52kg 4x5
3.: przysiad bułgarski
15kg x8, x8, x8, x8
4. poręcze
25x, 10x, 10x



5a.: wspięcia stojąc
90kg x20, x20, x20
5b. ściaganie sznura
15kg x15, x15, x15
6 Rotacja zewnętrzna
2,5kg x20, x20

Udało się poprawić pompki o kolejne dwa powtórzenia

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-23 19:28:06

Pull A

1. Martwy ciąg;
70,80,90,100,110kg x4
2. Drążek z obciążeniem neutral:
13kg 4x5
3. szrugsy
80kg 4x8
4. Wiosło hantla
35kg 4x8
5. uginanie ramion w staniu - sztanga
30kg 4x8
6a. unoszenie talerzy na bok
6kg 3x15
6b. unoszenie talerzy na bok w opadzie
6kg 3x12
7.: Plank
50, 20, 20sek (przerwy po 10 sek)

Dodaje kolejną sesję aerobów, łącznie 5x25 min

Push B:

Wyciskanie
79kg 4x5
Przysiad przód
64kg 4x8
Wyciskanie hantle skos dodatni
27kg 4x8
Wykroki chodzone z hantlami
17kg 4x8
Wyciskanie wąsko
60kg 3x10
Rotacja zewnętrzna:
1,5kg 2x20

Ciężary z tygodnia na tydzien coraz wieksze, zaczyna być ciezko, W poniedziałek jeszcze jedna próba konkursowa dipsów ale chyba o II miejsce nie powalcze, wynik Woueja chyba poza zasięgiem ale zobaczymy

Zadania:

1.Blok pomiarowy:
Waga:

Wzrost:
178cm
BMI:

Obwód klatki piersiowej:

112,5cm
Obwód ramienia w napieciu:

41.5cm
Obwód uda w napieciu.:

66cm

2.Ćwiczenie sprawdzające

25 powtórzeń





Kontynuacja dziennika w kolejnym, kwietniowym temacie

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2015-03-30 19:59:02