Dieta na mase

Witam wszystkich.
Ćwicze już na mase tak intensywnie i regularnie od około 2 miesięcy ale bez jakiejś określonej diety. Staram sie jeść tylko co 3 godziny ale nie tak ściśle określone produkty. Czy mogłby mi ktos podać przykładową diete? Bo za bardzo nie umiem sam ułożyć żeby sie kcal białko itd zgadzało. Mam 17 lat, 184 cm i 78.5 kg.

jeśli chcesz ułozonego jadłospisu to pisz na potreningu.pl do specjalistów

natomiast jeśli masz trochę ambicji to czytaj podwieszone posty i sam ułóż
wg
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
potem ją wstaw do oceny

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam