Rozano
Witam ;)
Zaczynam redukcję więc ułożyłem odpowiednią dietę. Jest to baza na której budować będę codzienną michę (oczywiście z zachowaniem tych samych wartości odżywczych), tak więc ryże będą się wymieniać na kasze / makarony a cycek na wątróbkę / wieprzowinę / indyka itp. Warzyw nie uwzględniłem ale dodaje je do każdego posiłku. Trening około 10:00 albo 12:00. Bardzo mnie interesuje jak z Omegami 3 i 6 bo nie bardzo wiem, czy jest odpowiednio.
O mnie:
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 185
Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu + Aeroby / interwały 30min 2 /3 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę: Około 3000
Zaczynam redukcję więc ułożyłem odpowiednią dietę. Jest to baza na której budować będę codzienną michę (oczywiście z zachowaniem tych samych wartości odżywczych), tak więc ryże będą się wymieniać na kasze / makarony a cycek na wątróbkę / wieprzowinę / indyka itp. Warzyw nie uwzględniłem ale dodaje je do każdego posiłku. Trening około 10:00 albo 12:00. Bardzo mnie interesuje jak z Omegami 3 i 6 bo nie bardzo wiem, czy jest odpowiednio.
O mnie:
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 185
Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu + Aeroby / interwały 30min 2 /3 razy w tygodniu
Zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę: Około 3000
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
