Redukcja glutamin / bcaa / kreatyna?

Witam,
potrzebuje trochę pomocy, na dniach zaczynam redukcję i mam trochę pytań w związku z tym mianowicie:
- BCAA to suplement podstawowy wiadomo, ale chcę dołożyć jeszcze glutaminę i tutaj pytanie jak połączyć te suplementy?
glutamina po przebudzeniu? bcaa okołotreninogowo i glutaminę na noc jeszcze raz? poza tym została mi jeszcze kreatyna olipmu
x-plode podobno można ją dołożyć do cyklu redukcji? jeśli tak to stosować ją również koło treningowo razem z bcaa?
- widziałem tutaj przykładową dietę na redukcję z zawartością 400g węgli na dzień, czy to nie za dużo? (178cm, 84kg moja waga/wrost)
- bcca brałem do tej pory 10g przed / po treningu teraz na redukcji powinienem podwoić dawkę zgadza się?
- glutaminę nie brałem wcale ale przy redukcji też powinien brać 2x więcej niż jest to zalecane?
- bcaa i glutaminą są dość drogie w porównaniu do kreatyn ;) dlatego możecie mi podrzucić jakieś swoje sprawdzone
pozycje, moze jakieś tańsze macie a w skałdzie bardzo podobne? (przy okazji możecie dorzucić białko na reduckję zwykłe wpc 80 wystarczy?)
bcaa / glutamina mogą być czyste bez smakowe ma mnie sponiewierać nie smakować,

bcaa które sosowałem to bcaa xtra activlabu
jabłko x-plode olimpu
glutamine to widzę najwięcej opinii ma olipmu

czekam na podpowiedzi, pozdrawiam

1.lepiej w ogole, bardziej oplaca sie dokupic wiecej bcaa i dac podwojna dawke niz ladowac glutamine
2.diete uklada sie indywidualnie, wiec nie mozna powiedziec czy za duzo czy za malo wegli
3. mozna,m kosztem gluty

https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_T.C.M._ _Taurine-opis29816.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BCAA-opis26689.html 

Myślę, że bcaa wystarczy możesz przyjmować razem z kreatyna z tym że przy cięższych treningach przyjmował bym rano, przed i po treningu i jeszcze przed snem dla lepszej regeneracji.