Pierwszy posiłek (przed treningowy) 7:00 lub 8:00 :
-serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka
-3 jajka na twardo
-6 kromek chleba
-3 plasterki polędwicy
-3 plasterki sera
-ogórek
-pomidor
Trening : 8:20 lub 9:20 , od razu po treningu 2 banany plus jogurt pitny
Drugi posiłek (po treningowy) 12:00 lub 13:00
-pierś z kurczaka 150g /ryba /czerwone mięso
-ryż 100g /makaron /ziemniaki
-pół czerwonej papryki/surówka
-pół puszki czerwonej fasoli/surówka
-pół cebuli /surówka
-sos chiński
PRACA OD 16 do 00 !
Trzeci posiłek 16:00
-jogurt 400g /bułka z szynka,serem,warzywem
-2 banany
-twaróg chudy 125g / kefir
-garś orzechów włoskich lub słonecznika
-serwatka białka
Czwarty posiłek 19:00
-pierś z kurczaka 150g /ryba/czerwone mięso
-ryż 100g /makaron /ziemniaki
-pół czerwonej papryki/surówka
-pół puszki czerwonej fasoli/surówka
-pół cebuli/surówka
-sos chiński
Piąty posiłek 22:00
-twaróg chudy 125g /bułka z szynka,serem,warzywem
-dżem/serek wiejski
-jogurt naturalny/ serwatka białka
Hemp Gru !