Trening do oceny (staż 2mc)

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę.
Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D
Stan teraz: 92kg, 110 w klatce, 101 w pasie, 32bic - na biceps .... 8kg, na klatkę 35kgx12(max może 45-50[1raz])

also, 190cm wzrostu cały czas(no ciężko żeby było więcej)
--------endomorfik--------

Progres wydaje mi się być trochę.. mały.
A poniżej plan którym zamierzam iść teraz (już w grze, wszedł w tym tyg, proszę o ewentualne poprawki :D)

PONIEDZIAŁEK - klatka, barki, tricepsy, łydki, brzuch
Bieżnia 5min
Ławka płaska 3x12 25,30,35kg
Rozpiętki 3x10 5kg
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x12 15kg
Wznosy boczne 2x10 4kg
Francuskie leżąc 2x10 9kg
Wyciąg podchwytem - 3x12 - obciążenie nr 4, chyba 4kg?
Brzuch - kilka serii brzuszków i wznosów nóg
Łydki - podnoszenie na palcach
Bieżnia 20min

CZWARTEK - klatka, barki, tricepsy, łydki, brzuch
Bieżnia 5min
Ławka skośna 3x12 - zobaczymy ile wyjdzie
Rozpiętki skośne 3x10 - jw
Wyciskanie hantli stojąc 3x12 - znając życie 8kg
Podnoszenie ramion do uszu stojąc 3x12 - 13kgx2
Triceps zza głowy stojąc 3x10 5kg
Wyciąg nadchwyt - 3x12 - 5kg?
Brzuch
Łydki - podnoszenie na palcach
Bieżnia 20min

WTOREK i PIĄTEK - uda, plecy,bicepsy, przedramiona
5min bieżnia
Przysiady/suwnica 3x10 – przysiad 10,15,20kg, suwnica 20,25,30kg
Wyprosty siedząc 3x10 – obciążenie nr 2, chyba 2kg ?
Uginanie leżąc 4x10-2 – obciążenie nr 3, chyba 3kg ?
Wiosłowanie sztangą 3x10 – 15,25,35kg (jakoś tak wyszło ze lekko idzie)
Szrugsy 2x15
Prostowanie grzbietu 2-3x
Uginanie ze sztangą 2x10 – gryf łamany +5kg/7kg/10kg
Młotkowe 2x10 – hantelka 8kg
20min bieżnia

Czy coś tu można zmienić, poprawić, wyrzucić, dodać ? Główny cel to przyrost siły.


Zmieniony przez - aatol w dniu 2015-03-05 00:51:57

Nie neguj się za operowanie małymi ciężarami. Dwa miesiące to start. Nie rozpisuj sam planów treningowych, korzystaj z gotowców na tym poziomie. To tak jak z Ipodem, idziesz do sklepu i kupujesz, nie tworzysz go, już wcześniej ktoś to zrobił, więc ułatw sobie drogę.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zadbaj o prawidłowe żywienie, wprowadź rozsądny plan i rób postępy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.