Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
246
Witam, czy ktoś mógłby mi to jakoś zdrowo rozłożyć redukcję na długie dni pracy?
O mnie
85kg wagi
25 lat
183 cm wzrostu
Około 18-19 %bf
2520zapotrzebowanie, które uciskiem o 450 i wyszło mi:
B 145
T 80
W 194
Mój dzień się zaczyna o 5 rano, od godziny 7 w pracy do 18 i o 19 dopiero w domu. Przerwy o 9 i o 12:30 prze czym w między czasie idzie zjeść coś drobnego. O ile diety dla nawet takich samych warunków jak moje Latwo znaleźć o tyle nie wiem jak to podzielić na dzień, który z reguły kończy się o 24 o trwa 19 godzin tak by były wieczorem siły na trening.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
246
Być może źle się wyraziłem. Chciałbym rozłożyć kcal i makro na posiłki: 5:30, 9:00, 11:00, 12:30, 16:00, 18:30, 21:00. Dam to zrobiłem i stosuje ale chce wiedzieć czy można to zrobić mądrzej czy inaczej.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349871
nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]