Redukcja 2200 kcal - ocena diety

Witam

Waga: 72kg

Wzrost: 173cm

Moim celem jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety:

2200 kcal
216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka
48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu
224 g węglowodanów (reszta zapotrzebowania)- 896 kcal z węglowodanów.

Będzie to dieta IF - tak się najlepiej czuję - okno żywieniowe - 17-21.



I na koniec jeszcze pytanie, czy od czasu do czasu mogę dodawać ok 10g majonezu + 40g ketchupu jako taki sos - oczywiście wliczę to do bilansu, oraz od czasu do czasu zjeść zamiast ryżu, makaronu itd. jakieś gotowe frytki mrożone - również zostaną wliczone (np. 300g)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

1. Dużo za dużo białka, ewidentnie za mało tłuszczu.
2. Okno żywienia IMO za krótkie, zostaw sobie "furtkę" na późniejsze tygodnie redukcji.
3. Jakieś tam śmieci możesz od czasu do czasu wrzucić, ale nie szalej.