Rozpoczęcie od kompletnego zera

Witam,

Właśnie zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek treningami. Od zawsze byłem wątłej budowy facetem. przy 184 cm wzrostu ważę jakieś 75 kg. Do tego przez siedzący tryb pracy przybyło mi troszkę brzuszka. Chcę poważnie wziąć się za siebie, przybrać na masie, zgubić brzuch i wszystko jakoś wyrzeźbić. Mam dostęp do siłowni, basenów więc jest jakieś pole do popisu.
Od czego zacząć?

Dzięki i pozdrawiam

Gdy podejmiemy decyzję o tym żeby zacząć kształtować sylwetkę to podejdźmy do tego w sposób zorganizowany i konkretny. Podstawą w pracy nad sylwetką są dieta i przemyślany trening.

Każdy zna siebie na tyle, że wie czy gwałtowne zmiany są dla niego dobre czy nie. Jeśli mamy taki charakter, że wprowadzimy sobie dietę i bez problemu ją utrzymamy to lepiej dla nas, a jeśli gwałtowne zmiany sprawiają, że szybko się zniechęcamy to lepsza będzie metoda małych kroków i stopniowo wprowadzać zmiany w diecie, aż do założonego poziomu poszczególnych makroskładników.

Trening siłowy dostosowujemy do naszego aktualnego poziomu sprawności. Jednak dobrze się sprawdzają plany całościowe, w których trenujemy wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jeśli oprzemy plan treningowy na złożonych, wielostawowych ćwiczeniach wówczas to jesteśmy w stanie zbudować podstawy dla dalszej pracy na siłowni.

Dieta i trening to podstawa kształtowania sylwetki i im szybciej pojmiemy zasady ich układania i przestrzegania tym szybciej będziemy odnosić realne korzyści.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-23 07:10:32

Najprościej będzie zacząć od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie "Pierwszy rok treningów", masz tam gotowy schemat, którym możesz zacząć ćwiczyć i wszystko wyjaśnione. Skup się także na prawidłowym odżywianiu. Jeśli chcesz korzystać z basenu to 1-2x w tygodniu w dni nietreningowe dla relaksu.

od diety

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam