Trening do oceny

pon:klata+tric
klata:

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4 serie po 6 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4 serie po 6 powtórzeń
-rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej w górę - 3 serie po 6 powtórzeń

tric:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 6 powtórzeń
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 3 serie po 6 powtórzeń
-prostowanie przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego - 3 serie po 6 powtórzeń


śr:plecy+bic
plecy:

-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 4 serie po 6 powtórzeń
-podciaganie końcówki sztangi do klatki piersiowej - 4 serie po 6, 5, 4, 4 powtórzeń
-przyciąganie drążka za kark - 4serio po 8 powtórzeń
-przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń
-martwy ciąg - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń

bic:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 6 powtórzeń
-uginanie ramion na modlitewniku z hantlą - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń
-uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją - 4 serie po 6, 4, 4, 2 powtórzeń

pt:barki+nogi
barki:

-wyciskanie sztangi za kark siedząc - 4 serie po 6 powtórzeń
-wyciskanie hantli siedząc - 4 serie po 6 powtórzeń
-podciąganie sztangi wąskim chwytem - 4 serie po 6 powtórzeń
-unoszenie ramion ze sztangielkami z boku - 4 serie po 6 powtórzeń
-krzyzowanie linek wyciągu - 4 serie po 10 powtórzeń
-wznoszenie barków ( sztrugsy ) - 5 serii po 6 powtórzeń

nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 6, 5, 5, 4, 3 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń
-wykroki ze sztanga - 4 serie po 10 powtórzeń na nogę
-wspięcia na palcach z obciążeniem - 4 serie po 30 powtórzeń

A gdzie wypelniona ankieta dzialowa?

nie za dużo tych ćwiczeń na barki ?? i rozumiem ze po prostu pomyliłeś kolejność najpierw nogi później barki

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.