Trening po urazie kręgosłupa

Siema

Niestety po 3 latach ćwiczeń musiałem poddać się operacji dyskopatii odcinka krzyżowo - lędźwiowego L5/S1. Po zabiegu zupełnie odstawiłem siłownię, ale też i jakikolwiek sport, przytyłem ze 30 kilo, rehabilitacja też przebiegła raczej po macoszemu. Cały uraz był wynikiem tego, że mam jedną nogę minimalnie krótszą, przez co kręgosłup jest krzywy, także mimo, że mi wydawało się że wszystko robię dobrze technicznie, to jednak tak nie było i te parę lat przysiadów, ciągów itp. zrobiło swoje.

Od jakiegoś czasu chcę wrócić do jako takiej formy, od paru miesięcy chodzę regularnie na basen, do tego jazda na rowerze, brakuje mi tylko jakichś ćwiczeń typowo siłowych. Ze 115 kg zjechałem już do 100, celem jest 85 kg.

Próbowałem włączyć tabatę, ale szybkie przysiady sprawiają, że kręgosłup znów się zaczyna odzywać, to samo bieg w miejscu itp.

Zacząłem też trening Lafaya, pierwsze 2-3 sesje OK, ale kolejne też sprawiły, że odczuwam dyskomfort. Wyłączyłem wszelkie przysiady, wyskoki, brzuszki, zostały mi 4 ćwiczenia, ale one nadal powodują, że coś jest nie tak.

I tu moje pytanie do specjalistów, w jakiej formie mógłbym robić tabatę, żeby nie obciążać kręgosłupa, oraz jakie robić ćwiczenia w warunkach domowych, żeby dało się z nich ułożyć jakiś sensowny plan?? No i co z wzmocnieniem samych pleców?? W internecie jest mnóstwo ćwiczeń, ale jak to internet, to co na jednej stronie jest super, na drugiej już opisują zupełnie odwrotnie. Czy jedyną opcją jest pójście do ortopedy bądź fizjoterapeuty i ustalenie z nimi jakiegoś wspólnego planu??

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2015-03-06 11:13:50

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2015-03-06 11:14:40

Pozwolę najpierw odnieść się do Twojego ostatniego pytania: nie jestem pewien, czy ortopeda będzie w stanie Ci ułożyć plan (chyba że Ci się trafi). Fizjoterapeuta pewnie prędzej. No ale mimo to myślę, że dobrze by było się udać do któregoś z nich, żeby dowiedzieć się trochę wiecej nt. różnych przeciwwskazań. No i może jak dasz im gotowe przykłady ćwiczeń, co do których nie jesteś pewien w kwestii działania na kręgosłup, to pewnie Ci powiedzą (chyba że to właśnie masz na myśli przez "wspólne ustalenie planu"

Bez przysiadów nie masz co robić Lafaya. To tylko Ci na złe wyjdzie. Nogi być muszą. Amen.

Wzmocnienie pleców? To chyba oczywiste, że podciąganie Chyba że masz jakieś przeciwwskazania?

Co do tabaty, to nie wiem. Często się w niej stosuje jakieś wyskoki itp. a przecież to obciąża kręgosłup.

hehe, wiem, że podciąganie dobre, właśnie chcę kupić drążek, bardziej chodzi mi o ćwiczenia rehabilitacyjne, w necie jest tego sporo zestawów, a każdy inny, myślałem, że może jest tu ktoś kto ma o tym naprawdę dobre pojęcie i mógłby coś polecić

no właśnie z tą tabatą jest problem, lubię ją wykonywać, ale nie mogę znaleźć nic, co nie zawierałoby przysiadów, czy podskoków itp.

co do tych nóg, to wystarczą takie jakie mam, akurat nogi zawsze lubiłem ćwiczyć i fajnie wszystko wchodziło, także coś tam tego mięcha jest nie chcę robić z siebie bestii na patyczkach, tylko zrzucić balast i jako tako odrobić formę, także mogą zostać takie jakie są, bo bez obciążania pleców raczej ciężko je poćwiczyć

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2015-03-06 16:29:38

żebym skumał dokładnie w czym problem...chodzi Ci o to że:

1) Jesteś już calkowicie sprawny/zdrowy odkąd miałes uraz ale przez swoją wadę(tj jedna noga dłuższa od drugiej) we ćwiczeniach typu siady czy cągi czujesz wsyraźny dyskomfort ?

2) Nie wyleczyłeś do końca urazu i w ogóle nie możesz wykonywać większości ćwiczeń?

niby po operacji wszystko jest OK, na co dzień nie odczuwam żadnego bólu, ale neurolog kategorycznie zabronił mi wszelkich ćwiczeń z ciężarami, które mogłyby obciążyć kręgosłup, również ze względu na wrodzoną wadę, która powoduje, że jest on po prostu krzywy.

I dopóki nic nie robię, to wszystko jest super, ale wystarczy parę dni ćwiczeń i zaczynam odczuwać dolegliwości, dlatego bardzo uważam na wszelkie sygnały, pewnie jest to też wynikiem krótkiej rehabilitacji, na basen chodzę regularnie od paru miesięcy, a operację miałem 4 lata temu, zaraz po niej dostałem jedynie 2 tygodnie pola magnetycznego, masaży itp.

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2015-03-07 11:03:46

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2015-03-07 11:06:26

a to widziałeś?
https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html

nazwa "wrodzona waga kręgosłupa" nikomu nic nie mówi, poza tym że nie jesteś do końca zdrowy.
Próbowałeś kiedyś ćwiczeń z powyższego planu?

super, dzięki, pamiętam, że przyglądałem się temu treningowi ładne parę lat temu jak jeszcze ćwiczyłem, ale wtedy nie zdawałem sobie sprawy, że przez tą krótszą nogę mogę mieć takie problemy z kręgosłupem, jedynie w podstawówce ktoś tam mówił na badaniach okresowych, że mam lekką skoliozę, ale co to było dokładnie niestety nigdy się nie interesowałem.

przeczytam sobie dokładnie cały temat i może spróbuję poćwiczyć tym planem