Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :)
Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie
Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7
Banan 180gram/170kacl 38wegle
Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze
2
Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram białka 7gr tlusz
Kaszagryczana 100g -358kacl 68wegli 11bialka
50ml oliwa z oliwek -410kacl 45tluszcze
3
tuńczyk w wodzie 130gr/140kacl/33bialka
Serek wiejski400gr-400kacl/44bialka /20tluszczy
4
pierś gotowana 150g-250kCl/45g białka/15tluszcz
Ryż naturalny 100g-182kacl/74wegle/8,6bialkon
50ml oliwa z oliwek-410kcal/45 tłuszcze
3190 kacl 240węgle 202 białko 153tluszcze
http://www.sfd.pl/Zbijanie_Bf_str.2/3-t1059017.html coś więcej o mnie ^^
https://www.instagram.com/erysiekkk/