Mam zapotrzebowanie 3129kcal przy 3 treningach tygodniowo.
Niżej przedstawiam w załączniku przykład rozpiski szamanka na 1 dzień. Najbardziej mnie interesuje ostatni posiłek. Z całości składników jakie się tam znajdują robię omleta. Nie wiem czy taka ilość węgli na wieczór jest dobrym pomysłem, podobnie z orzechami. Jeżeli mielibyście jakieś propozycje jak to udoskonalić byłbym wdzięczny : )