Trening split partia 2xtyg. do oceny

Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu.
W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg.

Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem
Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd.

Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki odwrotne 3s
wyciskanie francuskie sztangi 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
martwy ciąg 2s

uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi 2s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

szrugsy 3s
wiosłowanie hantlą 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



DODATKOWO W TYGODNIU:
3x ABS 8 min
i 2x po traningach B
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ktoś coś ?

Wypełnij pełną ankietę działu.