baja1989
Witam, z tej strony Michał.
Krótka historia o mnie.
Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku.
Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie do niedawna wyglądało tak. Praca siedząca, dużo jedzenia, przekąski w postaci czekolady, batonów, chipsów, fast foody bardzo często oraz CODZIENNIE alkohol.
Efekt?
Waga 100kg przy 178 wzrostu, zadyszka po krótkiej przebieżce, zmęczenie, kłopoty z oddychaniem (paliłem kilka lat nałogowo)
Gdy na wadze zobaczyłem 100 kilo i gdy już nie mogłem patrzeć w lustro powiedziałem sobie NI CH##JA, tak dalej nie może być!
Było to w połowie listopada 2014.
Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii.
Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi
Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i miałem stagnację do 20 stycznia i wtedy kupiłem wagę i zacząłem liczyć makrosy i wskoczyłem na Intermittent Fasting.
od tamtej pory udało mi się zrzucić do 82 kg, nie zauważając zbytniego katabolizmu mięśniowego.
AKTUALNA DIETA:
Okno żywieniowe 18-22
1 posiłek:
200g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + 500 piersi z kurczaka + warzywa\
wyjątkowo tortilla lub pizza samoróbka ale ostatnio czysta micha
2 posiłek
jajecznica + chleb/chipsy sonko pop cool :)
albo
omlet na słodko z masłem orzechowym bądź owocami
Czasami jem 3 posiłki bo pierwszego nie jem na raz a czasem mnie dopadnie taki głód, że jem od razu te 1500 kcal i czekam do 21 na kolejny
Kalorie do niedawna trzymałem na 2000, później zwiększyłem do 2200 i nadal chudłem.
Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów.
no i jestem ciekaw rezultatów.
Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i robię spacery zamiast jeździć samochodem więc aktywność w ciągu dnia jakaś tam jest.
Aktualne makrosy:
Białko 200g
Tłuszcz 55g (5g Omega 3)
Węgle 250g
Trening od 3 tygodni FBW, opiszę go później.
Dołączam fotki z 11 listopada 2014 przy wadze 100kg, jeżeli ktoś jest ciekaw jak wyglądam teraz to coś poszukam i niedługo wrzucę.
Czekam na jakieś opinie, słowa wsparcia etc.
Pozdro :)
Krótka historia o mnie.
Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku.
Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie do niedawna wyglądało tak. Praca siedząca, dużo jedzenia, przekąski w postaci czekolady, batonów, chipsów, fast foody bardzo często oraz CODZIENNIE alkohol.
Efekt?
Waga 100kg przy 178 wzrostu, zadyszka po krótkiej przebieżce, zmęczenie, kłopoty z oddychaniem (paliłem kilka lat nałogowo)
Gdy na wadze zobaczyłem 100 kilo i gdy już nie mogłem patrzeć w lustro powiedziałem sobie NI CH##JA, tak dalej nie może być!
Było to w połowie listopada 2014.
Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii.
Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi
Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i miałem stagnację do 20 stycznia i wtedy kupiłem wagę i zacząłem liczyć makrosy i wskoczyłem na Intermittent Fasting.
od tamtej pory udało mi się zrzucić do 82 kg, nie zauważając zbytniego katabolizmu mięśniowego.
AKTUALNA DIETA:
Okno żywieniowe 18-22
1 posiłek:
200g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + 500 piersi z kurczaka + warzywa\
wyjątkowo tortilla lub pizza samoróbka ale ostatnio czysta micha
2 posiłek
jajecznica + chleb/chipsy sonko pop cool :)
albo
omlet na słodko z masłem orzechowym bądź owocami
Czasami jem 3 posiłki bo pierwszego nie jem na raz a czasem mnie dopadnie taki głód, że jem od razu te 1500 kcal i czekam do 21 na kolejny
Kalorie do niedawna trzymałem na 2000, później zwiększyłem do 2200 i nadal chudłem.
Od 8 marca jem 2300 kcal ale wprowadziłem 2 x w tygodniu interwały 3 minuty + rozgrzewka i 2 x 15min na worku intensywnie, wcześniej zero cardio/interwałów.
no i jestem ciekaw rezultatów.
Czasami wykonuje jakąś pracę fizyczną i robię spacery zamiast jeździć samochodem więc aktywność w ciągu dnia jakaś tam jest.
Aktualne makrosy:
Białko 200g
Tłuszcz 55g (5g Omega 3)
Węgle 250g
Trening od 3 tygodni FBW, opiszę go później.
Dołączam fotki z 11 listopada 2014 przy wadze 100kg, jeżeli ktoś jest ciekaw jak wyglądam teraz to coś poszukam i niedługo wrzucę.
Czekam na jakieś opinie, słowa wsparcia etc.
Pozdro :)
Krzysztof Piekarz
adzik123
