Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
Siema, od 4 miesięcy robię masę, przytyłem około 6kg. Niestety, nie była to przez pierwsze miesiące przemyślana dieta i ćwiczenia ( zdrowo, ale od czasu do czasu czipsy, alkohol co tydzień itp, bez wyliczonego BTW ). Od tygodnia jestem na diecie od dietetyczki. 2800 kcal dzien. Silownia 3 razy w tygodniu. Trening podstawowy z działu [ Pierwszy rok treningów ]. 1,5h piłki nożnej tygodniowo ( przez ostatnie 3 miesiące grałem bardzo sporadycznie ). Dodatkowo od wczoraj jestem na BCAA , a od miesiąca na Beta - alaninie.
Są już pierwsze wyniki, jestem optymistycznie nastawiony, niestety ale fat na brzuchu też skoczył. Wyszło mi niby 14% na badaniu, ale wygląda to trochę gorzej. Zdaje sobie sprawę że ciężko jest zrzucić to, robiąc masę, ale może są jakieś nieinwazyjne metody żeby to zredukować. Dodam tylko że brzuchów raczej na siłce nie robię, ale mam zamiar teraz zacząć. Pytanie tylko, czy np. biegając dodatkowo raz w tygodniu rano na czczo 30min nie spadną mi też obwody na innych partiach ( a tego chce uniknąć ).
Szacuny
7
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1277
Aeroby , bieganie są nawet wskazane przed silownia czy tez po trenignu :) . Przy odpowiedniej diecie , regularnym cwiczeniu bieg nie powinien powodowac spadku obwodow jak to nazwales , a w zasadzie moze stac sie dodatkowym bodzcem do przyrostu masy miesniowej .
Szacuny
7
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1277
Jeżeli dieta jest odpowiednia w sporo bogatych , zdrowych skladnikow a nie tylko ,,zapchajdziura kaloryczna " ,przy tym nie zaniedbasz cwiczen na brzuch to nie widze przeszkod w dazeniu do wyznaczonego celu .
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
To jeszcze pytanie o trening mięśni brzucha. Naczytałem się masy artykułów które traktują o tym że brzuszki nie powinno się robić częściej niż co 2dni - w zależności od intensywności treningu. Większość ludzi napieprza je dzień w dzień... która wersja jest poprawna? :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Maksymalnie 2x w tygodniu, w oparciu o ćwiczenia z ciężarami. Foto mojego brzucha możesz zobaczyć w linku pod wypowiedzią.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„