Dieta do szybkiej oceny i pytanko

Witam podrzucam wam moją dietę na masę około 3000 kcal.
Proszę o opinię czy sensownie to wygląda. Ciężko mi poukładać posiłki bo trening robię po pracy a pracuje w nienormowanym trybie więc od razu po robocie śmigam na trening. Raz o 2, raz o 3, różnie :/. i pytanko szybkie, z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, więc rozumiem że, aby załapać mięcha muszę zwiększyć jeszcze podaż tak?! Tylko tu zaczyna się problem bo ja już więcej nie mogę w siebie zmieścić tego jedzenia a śmieci nie będę podjadał. Co mam w takim razie zrobić.

Waga 74,5 kg
Wzrost: 174
Wiek 29
Ekto

Żeby łapać mięcho trzeba bilans mieć na plus. Zacznij gdzieś od dodania 10% od zapotrzebowania.
Podbiłbym węgle bo jak dla ekto wygląda na trochę za mało.
Sama dieta ułożona bardzo średnio

Poprawiłem trochę tę dietę, ocenisz kolego?

Dorzuć trochę twarogu do kolacji, na noc jak znalazł.
Wyrzuć pestki i mleko bezpośrednio potreningu, jak masz możliwość to białko + banan, jak nie to i banan jest ok.
Rano dałbym więcej węglowodanów żeby mieć energie na dzień.
Przedtreningiem obetnij troche białka i przerzuć potreningowo, wtedy bardziej się przyda, no i potreningu porcja węglowodanów obowiązkowo:
widzę to tak:
przed treningiem: 150gram mięsa + węgle
po treningu: 150-200g miesa + węgle(100-150gram)

ok, dzięki za wskazówki, dodam do śniadania banana, awokado i węgle podskoczą. Do tej rozpiski wkradł się mały błąd, Posiłek przd treningiem 18:00 to jest podwieczorek :) Chcesz powiedzieć żebym w jakieś carbo zainwestował po treningu czy te posiłki wystarczą??

Carbo zbędne, bezpośrednio potreningu jak masz ochotę to banan albo banan i białko a potem posiłek z mięsa i ziemniaków/kaszy/ryżu/makaronu

Dzięki wielkie, przez dwa tygodnie będę zajadał tak przygotowany plan z małymi zamiennikami żeby nie obrzydzić sobie produktów i zobaczymy efekty. Jeszcze raz dzięki.