Plecy+brzuch

Witam. Chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów odemnie co zrobić. Mianowicie chodzi o to, że zakupiłem drążek. Od 7 miesięcy ćwiczyłem bez niego. Teraz chciałbym coś "dołożyć" lub zmienić w moim treningu pleców. Moje ćwiczenia na plecy to:
Martwy ciąg 10,8,8,6
Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6
Wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10,10,8,8

Co zmienić? Co dodać? Co wyrzucić? Jeśli coś dołożyć na tym drążku to ile serii i powtórzeń?

Drugie pytanie dotyczy brzucha... Jakie są najintensywniejsze ćwiczenia na brzuch? Aktualnie robię brzuszki na ławce rzymskiej oraz ABS. Są jakieś inne dobre ćwiczenia? Proszę o jakąś poradę.

Wyrzuc wioslo np sztangielka na korzysc drazka.
Jakie sa najintensywniejsze na brzuch? Martwe ciagi i przysiady

Podciąganie do karku/klatki nachwytem czy podchwytem? Ile serii? Zakres powtórzeń?




Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki podciąganie nóg ćwiczeniami pomocniczymi w takim wypadku czy jak to wygląda?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A jak robisz wioslowanie? Podchwyt/nachwyt szeroki/na szer barkow?
ilosc serii 4-5, ilosc powt 5-10

dokladnie, jako asysta