Trening + dieta (redukcja) dla dziewczyny

PŁEĆ: K
WIEK: 20
WZROST: 161 cm
Brak stażu

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57,6 kg
OBWÓD UDA: 54 cm
OBWÓD BIODER: 88 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 cm
OBWÓD TALII: 68 cm

****CEL*************************************************

Redukcja tkanki tłuszczowej



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: - brak
PRZEBYTE KONTUZJE: -brak
ALERGIE: - brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Nie mam pojęcia jaką jej wstawić podaż kalorii i WTB.

Co do treningu to myślałem nad czymś takim (nie za bardzo się orientuje w treningach dla kobiet, więc proszę o pomoc : )):

1. Wszystko 3x15
Wyciskanie hantli w skosie
Przyciaganie drazka na maszynie siedzac
Wyprosty tułowia na rzymskiej laweczce
Prostowanie ramion na wyciagu z nadchwytem
Przysiad ze sztanga
Wyprosty nog na maszynie
Uginanie nog na maszynie
Bieznia 15 min
2. 3x15
Wyciskanie hantli na prostej
Martwy
Wioslowanie sztanga
Pompki na poreczach
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie hantli na barki
3. 3 x15
Rozpietki na prostej
Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej
Podciaganie sie z pomoca maszyny
Prostowanie ramion na sznurze
Wykroki
Łydki 3 x 30
15 min bieżni

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam