Jak i kiedy brać odżywki? Pomocy!!

Witam, mam 26 lat (waga-69, wzrost-183) Od 1,5 miesiąca zacząłem chodzić na siłownie, po prawie 4-letniej przerwie.
Ustaliłem juz sobie dietę na masę, której staram się trzymać.
Jem około 4-5 posiłków dziennie:

około 11 rano
-jajecznica z 4 jajek
w niektóre dni zamieniam ją, na kanapki z pełnoziarnistego chleba z jajkami, serem białym, czy też sałatką z tuńczyka.

obiad zazwyczaj jem około 15
- zazwyczaj jem około 250g piersi z kurczaka z 100g ryżu i warzywami na patelnię.
- co jakiś czas zmieniam obiad żeby mi to nie zbrzydło. Ryż zamieniam na kaszę/ makaron. A kurę na rybę;]

na siłownie chodzę w fodzinach 16-17, także około 18:30 jem kolejny posiłek
Są to najcześciej piersi z kurczaka i sałatka z jajkami/ serem białym/tuńczykiem.

około 20:30 jem kolejny posiłek
- chleb pełnoziarnisty z tuńczykiem/ jajkami bądź też sałatka z ryżem/ warzywami.

Zazwyczaj kładę się spać po 1 w nocy także około 21:30-22 czasami robię sobie jakiś lekki posiłek.

Po około 1,5 miesiącu ćwiczeń przytyłem 2,5 kg, nie jest to wiele, ale przy mojej przemianie materii ciężko jest przybrać na masie.
Znam już swoje ciało i choćbym nie wiem ile jadł, zawsze będę miał samą skórę, mięśnie i bardzo mało tłuszczu:/ Dlatego w tym miesiącu zamówiłem sobie mały zestawik odżywek:

-Vitalmax Gainer 2 4,5kg
-Vitalmax Glutamine 200g (proszek)
-Universal Creatine 500g (proszek)
-Fitmax Carbo 1000g

I teraz pytanie do was. Jak mam połączyć to wszystko w jedną całość. Kiedy brać odżywki żeby był najlepszy postęp i przyrost masy.
Czy carbo brać jedynie po treningu, a w dni nietreningowe odpuścić sobie?
Czy Gainera brać 2 czy 3x dziennie? i w jakich godzinach.
Czy glutaminę brać codziennie czy tylko łączyć z Carbo i brać po treningach.
Czy kreatyne brać 2x dziennie po 5g czy inaczej?

Proszę was bardziej i mniej doświadczonych o podpowiedzi.

ta dietka na mase to slaba troche jesli na niej zlapales 2,5kg w 1,5miesiaca to bardzo dobry wynik,proponowalbym dopiac miske i progres bedzie dalej bez supli

gainer ,carbo-braki w diecie ew potreningu
glutamina -nie dziala
kreatyna -2x5gr dt 5gr dnt

Zmieniony przez - brrzydal w dniu 2015-03-11 18:42:20

Dokladnie gluta to g!!***o. . jak dla mnie reszta ok tylko moze krety za malo. Ja bym walil 3x dziennie krete ale jak kto woli . ostatnio tak bralem wlasnie i bylo dosc dobrze

co to gluty nie do konca jest tak, ze ne dziala, lub ze to gowno.
po prostu producenci nadciagneli troche jej role jako suplementu

Ja tam sobie glutamine chwale ale zarowno opisy i dawkowanie producenta mozna miedzy bqjki wlozyc

Najpierw działała, później było że nie działa, teraz znowu zaczyna działać, za 2 lata będzie najważniejszą odżywką

tak pół żartem pół serio

aron23

Po około 1,5 miesiącu ćwiczeń przytyłem 2,5 kg, nie jest to wiele,

To nie jest wiele, to jest mega dużo.

aron23

-Vitalmax Gainer 2 4,5kg

Nie potrzebne do niczego. Trochę białka z cukrem. Jak szkoda ci wyrzucać to bierz po treningu.

aron23

-Vitalmax Glutamine 200g (proszek)

Obojętnie. I tak nie odczujesz działania gluty. Ale ponoć jest nieszkodliwa, wiec możesz brać ile i jak chcesz/

aron23

-Universal Creatine 500g (proszek)

Rano 5g, po trenigu 5g. W DNT wystarczy rano 5g. Choć to raczej za szybko. Skoro masz progres bez supli, to po co suple? Kreatynę zachowaj na zastój. Póki idzie nie ma co zmieniać i tylko trzymaj się tego.

aron23

-Fitmax Carbo 1000g

Zwykły cukier. Nie warto zaśmiecać sobie tym diety.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-03-12 12:07:04