Wieczorny "zastrzyk" proteinowy po treningu

Witam.

Z góry przepraszam jeśli pytanie już zostało zadane na forum (pewnie tak), ale potrzebuję dosyć pilnie jakiejś wskazówki odnośnie elementu diety.

Od jakiegoś czasu ćwiczę "na masę". Ułożone mam ćwiczenia, dietę. Staram się jeść tak, jak mam zalecony czyli co najmniej te 4 konkretne posiłki w ciągu dnia, ale niestety często po treningu (ćwiczę dość późno) nie mam czasu na ostatni posiłek.
Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu.
Zdaję sobie sprawę, że to pewnie będzie namiastka tego, co powinienem w organizm wbić po wysiłku, ale chyba lepiej zjeść coś niż nic.

Kompletnie nie znam się na suplementach, a z racji tego, że wyjeżdżam i taki zakup musiałbym dokonać jutro, to bardzo proszę o pomoc. Wszedłem w dział 'SKLEP', ale jestem zielony w tym temacie i zwyczajnie się gubie. Batony, odżywki itd. a w każdym dziale jeszcze duży wybór...
Musi to też być coś w miarę sprawdzonego i popularnego, co mógłbym kupić w przeciętnym sklepie z suplementami.

Dzięki za pomoc i zrozumienie dla świeżaka. :)

Wrzuć tutaj dietę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html  po treningu przecież możesz robić miks wpc ( kup wpc sfd) dodaj kleik ryżowy i masz jak ulał ...
Pozdrawiam

Skoro masz czas na wczesniejsze posilki, to masz tez na ostatni. Zrob sobie miesa na kilka dni. Tak samo ryz, czy kasza i po problemie.

galer

Szukam czegoś czym mógłbym zastąpić taki ostatni posiłek przed snem po treningu.
Zdaję sobie sprawę, że to pewnie będzie namiastka tego, co powinienem w organizm wbić po wysiłku, ale chyba lepiej zjeść coś niż nic.

Posiłek przed snam czy po treningu.
Jeśli po treningu to niczym go nie zastąpisz, jeżeli przed snem, to mogą być np same płatki owsiane na mleku z jakimiś owocami (rodzynki itp).
Nie wiem w jakim kontekście pisałeś o proteinach? Białka unika się na noc. Na noc są węgle złożone. Białko rano i po treningu. Ale na noc? To absurdalny wymysł działu marketingu firmy produkujących suple.

Białka unikać na noc, dlaczego?

Moje zdanie jest takie zastąpić możesz jakimś mixem typu bulk na biedę. ale postaraj się jak kolega wyżej pisał mięsko narobić na parę dni i starać się jeść normalny posiłek po treningowy

tomik2

Białka unikać na noc, dlaczego?

Czytaj potreningnu.pl
Białko pobudza, a przed spaniem nie o to przecież chodzi. Nie ma żadnych racjonalnych powodów by sobie pogarszać sen i regeneracja białkiem.
Dużo lepiej sprawują się tutaj węgle, po ułatwiają zaśnięcie i polepszają regeneracje. No i wieczór to pora gdy organizm dużo lepiej toleruje glukozę(w przeciwieństwie do .godzin porannych).