Intensywność treningów

Od ok. 6-7 lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam 181cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio nieco zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak:
poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit
wtorek: siłownia (nogi)
środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit
czwartek: rano siłownia (barki, triceps)
piątek: rano siłownia (plecy, przedramiona), wieczorem crossfit
sobota, niedziela: z reguły odpoczynek lub bieganie, rower, squash.
Oprócz tego 3 razy w tyg. trening brzucha (ok. 15 min.)

Aktualnie wyglądam tak:)



Teraz moim celem jest utrzymać ten stan i w miarę możliwości dodać trochę masy mięśniowej (przede wszystkim na klatkę) nie tracąc efektu jaki osiągnąłem na brzuchu. Moje pytanie brzmi czy powyższy rozkład zajęć powinienem jakoś zmodyfikować? Czy obecnie nie jest on zbyt intensywny?



Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2015-03-14 11:19:28

Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2015-03-14 11:20:31

Trochę bogato - niektóre dni po 2 sesje treningowe. Ciężko przy takim czymś zbudować mięśnie - nawet jak dieta jest przyzwoita.Może zacznij ćwiczyć cyklicznie. Będzie wtedy łatwiej. Bo lecąc tak cały czas jak teraz raczej będzie mocno pod górkę z budowaniem mięśni.

Co masz na myśli pisząc "cyklicznie"?

Użyj wyszukiwarki wpisując hasło "trening cykliczny" - może Cię oświeci.

Naliczyłem tam 8 treningów w tygodniu (?).Jeśli chcesz ćwiczyć jak zawodowcy, to wspomagaj sie jak zawodowcy

...albo lepiej odpuścić ten trening zawodowców -wraz z potencjalnym takowym wspomaganiem - a przejść na treningi normalne, jw. Night wspomniał, uwzględniające te wszystkie główne elementy ale nie tak od razu...

Split tu nie pasuje, prędzej rano jedno lub dwa ćwiczenia (ciężki lift i dodatek) a wieczorem ten crossfit choć dla mnie to za dużo. Racjonalniej byłoby dostosować crossfit tak, aby wykonywać go po jednym ciężkim ćwiczeniu na wstępie.

Mój problem polega na tym, że nie chciałbym wyhodować brzucha a jednocześnie zbudować klatkę. Gdyby do tego co widać na zdjęciu dorzucić trochę mięsa na klatę byłoby dla mnie idealnie. Jak zmodyfikować (czy w ogóle się da?) mój obecny trening, żeby osiągnąć powyższe?

brzuch masz chyba dobry- tylko szeroki, chyba taki jesteś już w biodrach... natomiast poprawy chyba wymagają barki[tutaj ta poza gdyby była lepsza wiele mogłaby powiedzieć] a klatka pewnie też... Twój trening jednak jak wspomniano jest nieco za intensywny i pod kątem rozbudowy, choćby nawet jednej czy dwóch grup, może okazać się po prostu za intensywny, o czym już wspominano powyżej[możesz próbować te słabsze grupy umieszczać na początku treningu; ważny jest dobór, jednakże nie mniej wykonanie ćwiczeń -bo tutaj, jeśli są zapóźnienia może być jakiś problem, choćby nie odkryty jeszcze]