Wiek : 28
Waga : 88
Wzrost : 179
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na siłowni : tydzień
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Brak
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : 3g CLA
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak
(Przepraszam za brak normalnej ankiety, przeoczyłem ją podczas tworzenia wiadomości a nie widzę opcji by dodać ją później)
Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mam 28 lat i chcę popracować w zdecydowany sposób nad moją sylwetką. Ważę 88kg, mój wzrost to 179cm. W oparciu o kilka poradników, przygotowałem dla siebie plan FBW który wydaje mi się dobry a co najważniejsze "przyjemny" w wykonywaniu. Nie ma tutaj drążka ani jego wariacji, ponieważ nie czuję się na siłach podnosić efektywnie swoją masę ciała (jestem po prostu za ciężki i jeszcze za słaby). Mój plan uwzględnia dwa ćwiczenia z wykorzystaniem atlasu dla urozmaicenia.
___________________________
Trening 3x w tygodniu (pon, śr, pt):
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 serie po 8-12 powtórzeń)
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie po 8-12 powtórzeń)
- wiosłowanie hantlami w opadzie (2 serie po 8-12 powtórzeń)
Plecy
- przyciąganie drążka na wyciągu poziomym (3 serie 8-12 powtórzeń)
- ściąganie drążka na wyciągu pionowym za kark (3 serie 8-12 powtórzeń)
Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie 8-12 powtórzeń)
Tricepsy
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (2 serie 8-12 powtórzeń)
Martwy ciąg (3x10)
Brzuch
- maszyna do ćwiczeń brzucha (3 serie po 15 powtórzeń)
__________________________________
Nie jestem pewny czy kolejność jest prawidłowa. Czy nie lepiej było by dać martwy na początek ?
Moja dieta polega na:
-wywaliłem całkowicie fast foody
-wywaliłem całkowicie słodycze
-wywaliłem całkowicie białe pieczywo
-herbaty nie słodzę
-wywaliłem prawie całkowicie żółty ser
-na śniadanie i kolację staram się zjadać sałatki typu "tuńczyk w wodzie + ryż brązowy + jajko + warzywa", lub sałatki z kurczakiem jajkiem i ryżem brązowym, bez chleba
-obiady jadam normalne, tj czasami schabowy z ziemniakami czy pierś z kurczaka z ryżem
Suplementy: 3g CLA dziennie.
Czy mój plan jest dobry ? Proszę o opinię.
Zmieniony przez - Mikkonen w dniu 2015-03-15 09:27:47
Zmieniony przez - Mikkonen w dniu 2015-03-15 09:28:14
Zmieniony przez - Mikkonen w dniu 2015-03-15 09:30:29
Zmieniony przez - Mikkonen w dniu 2015-03-15 09:31:12
Zmieniony przez - Mikkonen w dniu 2015-03-15 09:31:54