Błonnik ? Gdzie kupic ? Jak stosować ?

Witam
Chciałbym dorzucić do mojej diety błonnik ponieważ ze wzgledu na częste zbijanie wagi do zawodów oraz ponowne przybieranie jej po zawodach czesto zdarzają mi sie problemy z zaparciami.
I tu pytanie :) gdzie go kupic ? jaki najlepiej wybrać i jak najlepiej dostarczać go do organizmu ?

Colon C, Colosan Ex.

Dzienne zapotzrebowanie na błonnik ok 40-50g policz sobie ile wychodzi Ci z pożywienia, zawartosć błonnik znajdziesz w tabelach kalorycznych. czesto bywa tak ze spokojie z pożywienia idzie te ilości dostarczyć.

Kup sobie normalne otręby w każdym sklepie je dostaniesz, lub j/w colon itp w aptekach dostaniesz

Myślę że jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie dostarczam wystarczającą ilość ale widocznie przez czeste wahania dostarczanego pokarmu organizm trochę wariuje a szczególnie po zawodach gdy czasami nie jem a się obżeram :D spróbuje z tym colonem c i zobaczymy co to będzie :) dzięki za szybką pomoc :)