Nie mam zadowalających efektów na klatce, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Dietę trzymam w 80%, jestem na masie i zdarza się w ciągu dnia zjeść nieczysto. Dodam że ćwicze 17miesięcy bez przerw, początki jak to początki bez diety, teraz jest ok tylko z tą klatką problem bo genetycznie jest mała, po treningu jest fajnie, ale to "pompa". Ogólnie nie jest tak źle ale chciałbym żeby ktoś mi doradził.
Plan treningowy mój wygląda tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa.
Pon: Klatka+brzuch
-ławka poziom (gryf) 4x10
-rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10
-skos góra (hantle) 4x10
-pompki na poręczach 3-4x10-12
-skos dół 4x10
Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg.
Wt: Uda+łydki+przedramię
Czw: Plecy+ bic/tric super serie ( od miesiąca robię super serie)
Pt: Barki+ kaptury
Jeśli ktoś ma coś to zastrzeżenia to proszę pisać. Chętnie wysłucham i popróbuje. Dodaje kilka zdj, sprzed 2 miesięcy,