Trening Na masę do Oceny

Poniedziałek: Plecy
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki + biceps

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem 5X
Wiosłowanie sztangą 4X
Wiosłowanie końcem sztangi 4X
Martwy ciąg 4X
Klatka + triceps

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x
Rozpietki na skosie dodatnim 3x
Wyciskanie sztangi płasko 3x

Wyciskanie wąsko 3x
Wyciskanie francuskie do czoła 3x
Wyciskanie francuskie siedząc 3x
Nogi

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x
Prostowanie siedząc 4x
Wykroki 3x
MCNPN 4x
Uginanie leżąc 4x
Wspięcia stojąc 4x

Barki + biceps

Wyciskanie hantli siedząc 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Unoszenie sztangi w przód 3x
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x

Uginanie ramion ze sztangą 3x
Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x
Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x

Wstawiłeś plan i nic poza tym.

Wypełnij ankietę działu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.