Jaki posiłek przed porannym treningiem?

Śniadanie jem o 9:00, trening zaczynam o 10:00 i trwa do 2h.

Co powinienem jeść na śniadanie, zaraz po treningu i godzinę po treningu? Nie korzystam z żadnych suplementów, 65kg, 175cm, 25lat.

Powinno to być lekkie śniadanie typu mleko z płatkami + banan czy jednak coś konkretniejszego by mieć energię do treningu? Po takim lekkim śniadaniu często brakuje mi sił pod koniec a z drugiej strony nigdy nie mam ochoty jeść dużo na śniadanie. Może jeszcze zaraz przed treningiem jakiś owoc lub mały shake?

Jak nie masz ochoty jeść śniadania to go nie jedz, zrób trening na czczo i zjedz dopiero po treningu, posiłek stosowny do tej pory.