jurysdykcjausłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t.
Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-22 19:01:13
168/63/ 30 lat ja siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po około 1 godzinie póżniej 15 min stepu o godzinie 6 rano przed sniadaniem pożniej nie mam juz czasu a po pracy padam więc nie mam siły...pracę mam fizyczną 'na nogach" zaraz pozmieniam parametry...Dziekuje za podpowiedzi imuszę odnależć na forum wątek Closetmonster