Proszę o ocene planu treningowego.
Wiek :19
Wzrost:180
Waga: 74
Cel: Masa mięśniowa
Trening połączyłem w superserie, bo jak już pisałem wcześniej, trening tradycyjny jak dla mnie był zbyt mało dyanmiczny i trwał zbyt długo.
Jak plan jest źle napisny proszę o wskazówki muszę zmienić, zależy mi na tym aby trening był dynamiczny i nie trwał długo.
1 dzień
Nogi
wyprosty nóg 12 powt. + uginanie na maszynie 12 powt - 3 supererie
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wykroki 10 na udo 3serie
przysiady x10+ uginania na maszynie x 12 4 superserie
2 dzień.
Barki + triceps
wąskie wyciskanie sztangi 4x 12
wyciskanie hantli siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 superserie
unoszenie hantli na boki stojąc x10+ wyciskanie francuskie x12 3 ssuperserie
unoszenie hantli w opadzie 4x10
szrugsy hantlami 3x10
3 dzień
Plecy+ łydki
martwy ciąg 5x10
wiosłowanie sztangą x10+ ściąganie wyciągu górnego wąsko do klatki x10 4 superserie
przyciąganie linki wyciągu dolnego do pasa x12+ grzbiety x10 3 superserie
Wspięcia na na palce na maszynie 4x 12
4 dzień
Klatka + barki
wyciskanie na łąwce płąskiej 4x10
wyciskanie hantli na skosie x12+ uginania ze sztangą podchwytem x10- 3 superserie
rozpiętki na skosie x12+ uginania na modlitewniku x10 4 superserie
Wyciskanie na maszynie siedząx10+ uginania z hantlami siedząc x10 3 superserie