Dieta redukcyjna do oceny (endomorfik)

wiek: 25lat
wzrost: 175cm
waga: 82kg
Endomorfik

Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie..
Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka..
starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie diete.
Mam do Was ogromna prośbę abyście pomogli mi, w tym wszszytkim a mianowicie o dopięcie mojej diedy na 100%

Mój cel:
Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia
Trening:
- siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt)
- cardio po każdym treningu siłowym 25 minut


B - 2 kg/mc 164g (656 kcal)
W - 4 kg/mc 326g (1306 kcal)
T - 1 kg/mc 82g (738 kcal)
----------------------------- = (2700 kcal)






Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-03-23 16:13:30

Jeśli Twoim celem jest przede wszystkim pozbycie się tranki tłuszczowej to należy dodać do treningu więcej cardio. Nie spalisz w ten sposób mięśni, a usuniesz % tkanki tłuszczowej. Bieganie, skakanka, pływanie.
Dieta redukcyjna polega na pozbywaniu się jakiejś części składników, białka, glutenu, etc, nie nazwałbym tej redukcyjną.(zresztą te są szkodliwe) Nie znam Twoich nawyków żywieniowych, ale może się okazać, że nie usuniesz tłuszczu przede wszystkim treningiem siłowym i poprawnymi dla niego dawkami kalorii/B/W/T.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

AreYouFit

Jeśli Twoim celem jest przede wszystkim pozbycie się tranki tłuszczowej to należy dodać do treningu więcej cardio. Nie spalisz w ten sposób mięśni, a usuniesz % tkanki tłuszczowej.
Bieganie, skakanka, pływanie..

Pracuje jako górnik.. robię dużo kilometrów z buta, pochylnie i inne z obciążeniem ok 10kg, codziennie + praca fizyczna
Ciężko robić jeszcze aeroby w dniu wolnym od treningu siłowym..


Co w tej diecie jest nie tak?
makroskładniki się nie zgadzają ?

Czy możliwe jest zrobienie na tym lepszego miesnia?

Zmieniony przez - bialydaro89 w dniu 2015-03-24 02:55:01