Płeć | Mężczyzna |
Wiek | 19 |
Waga | 80kg |
Wzrost | 185cm -/+ 1cm |
Cel treningowy | rzeźba>forma |
Staż treningowy na siłowni | ok. 3 lata |
Uprawiane inne sporty | aktualnie brak |
Dostęp do sprzętu | Ławka sztanga/sztangielki |
Dieta | wysoko-białkowa |
Przeciwwskazania medyczne | brak |
Zażywane suplementy | brak |
Ostatnio przerabiany plan | WODYNowy plan schodkowy |
Czas poświęcany na trening | 1-2 godziny |
Witam.
Jestem po "Wodynowym" planie treningowym. http://kulturystyka.pl/wodynowy-plan-schodkowy-by-georgu/
Efekty są dość zadowalające przede wszystkim zwiększyła się moja wytrzymałość z rzeźbą trochę mniej ciekawie ale trzymam dietę.
Teraz jednak planuję zrobić bardziej luźny plan treningowy na co dzień.
W tym celu zakupiłem własny sprzęt i przenoszę treningi z siłowni do domu wyposażonego już w ławkę z regulacją pułapu, kilka hantli, sztangę prostą i parę innych drobiazgów (niestety brak drążka ;/).
Sporządziłem własną rozpiskę FBW w której umieściłem ćwiczenia które lubię robić, są dopasowanie do mnie i mojego sprzętu.
-Nastawiam się na utrzymanie formy i jak by to powiedzieć... robienie czegoś co lubię i sprawia mi przyjemność, ale będę robił trening typowo pod rzeźbę - szybko i technicznie.
-Trening będę wykonywał od poniedziałku do soboty, przy czym po treningu dołączam rozciąganie.
-Przerwy między ćwiczeniami/seriami jedynie na wyregulowanie oddechu, uzupełnienie płynów lub przygotowanie kolejnego ćwiczenia.
-Załączam prototyp planu treningowego, poszczególne ćwiczenia mam zamiar wykonywać tak jak leci (od góry do dołu).
Mam jednak parę wątpliwości...
1. Trening brzucha - planuję robić codziennie osobny trening brzucha, bardziej intensywny od reszty ćwiczeń, ale bez przesady. Nie wiem czy jest to dobry pomysł, zawszę mogę dołączyć parę prostych ćwiczeń na brzuch do reszty rozpiski.
2. Robić od razu 3 serię na jedną partię (np. Klatka - wyciskanie 12x - 10x - 8x > Rozpiętki 12 - 10 - 8), czy może "skakać" między partiami (np. Klatka - wyciskanie 12x > Barki - wznosy 12x > ...) - czy wgl ma to jakieś znaczenie? Osobiście zorganizował bym to na pierwszy sposób.
3. Mój cel do rzeźba więc zastanawiam się jak oprócz diety można ten element "podkręcić".
4. Czy cztery ćwiczenia na jedną partię i trzy serię to dobre rozwiązanie?
5. Pytanie do modów - Rozpiskę którą tutaj wstawiłem wrzucić też pod dział "Rozpiski do oceny"?
Dzięki za uwagę.