Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14
Witam, po przerwie od listopada spowodowanej kontuzją (nie związaną ze sportami siłowymi), chcę wyrobić formę. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu (pon, śro, pią), oraz mam trening MMA w czwartki. Codziennie rano na czczo chcę sobię pobiegać około 30-40 minut-dla kondycji, samopoczucia oraz żeby spalić parę kalorii. Dietka będzie ścisła. Z suplementów posiadam Kreatynę mono, BCAA, Spalacz Lipoburn, oraz kofeinę od Treca. Teraz parę pytań:
1) Na ile kcal, oraz jakie makroelementy mają być spełnione do wagi 100 kg i wzrostu 190 cm (chodzi oczywiścię o taką bardziej rygorystyczną redukcję)
2) W jaki sposób brać suplementy które wypisałem powyżej
3) Jak zabezpieczać mięśnie rano przed/po bieganiu (czy bcaa wystarczy?)
Oraz proszę o ogólnie porady, zawsze będą mile widziane :) Pozdrawiam wszystkich, czekam na odpowiedzi :)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
1.To kwestia wybitnie indywidualna.Białko na pewno nie mniej niż 180-200g.Tłuszcze na poziomie 80-100g, zaś węgle 250g i obserwacja organizmu.Jeśli będzie spadało to dobrze.Jeśli nie, to obcinaj lekko węgle.
2.Mono z rana i w okolicach potreningowych lub innej dogodnej porze (10g na dobę).Aminokwasy obojętne.Nie są potrzebne, gdy masz dopiętą dietę.Natomiast kofeina, jeśli już potrzebujesz kopa, to 20-30min. przed treningiem.
3.Wystarczy posiłek.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„