sylwetka ektomorfika bodyfat mniej niż 20 do oceny

24 letni Dennis ektomorfik z Białegostoku 192cm 89kg bf około 20% bic 35 udo 57 Klata 102 w biodrach 96 w talii 92. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal wiadomo jak cenny jest przyrost masy mięśniowej dla ekto. Mój cel to ważyć 100kg i zejść do body fat na poziomie 12 lub 10 % .Wiadomo że cel ten jest do osiągnięcia w jakieś 2 lata Lub szybciej. Profesjonalna siłownia staż od 1 marca czyli nie cały miesiąc
zdjęcia sylwetki i diety będą na dole jutro wstawię z laptopa.
co do mojej diety to trzymam makrosy b 25 % 200g 2.22g na kg masy ciała t 25% 89g 1g na kg masy ciała ww 50% 400g 4.5g na kg masy ciała.By budować masę musze być na nadwyżce kalorycznej czyli muszę wejść na 3500kcal a z czasem 4000kcal i makrosy tez idą automatycznie w górę. Jako że jestem ekto nie ma sensu robić redukcji i ucinac te kalorie bo to się wiąże ze stratą wagi i mięśnia a to nie jest mój cel Ja chcę tyć budować mięśnie i tracić zarazem body fat wiem ze jest to trudne ale możliwe i się zastanawiam jaka taktykę obrać bo mogę uciąć kalorie do 2500kcal ale co z tego jak schudnę do 82 kg owszem zmniejsze bfa ale i stracę masę . Moje pytanie brzmi co robić ucinac kcal i makrosy i robić redukcję czy dodać nadwyżkę kcal i w jakich proporcjach ustawić makrosy i robić masę z nadzieją ze fat będzie schodzić. Czy może robić redu i później dopiero na niższym body facie robić masę? Jutro dam zrzut diety 3000kcal 200g b 400 w 90 t w proporcji 25 50 25%
oraz zdjęcia sylwetki bo przez tel nie wygrywają się
czekam na opinie bardziej doświadczonych kolegów

chcesz w mniej niz 2 lata zbudowac okolo 15-17kg masy miesniowej? nierealne.
co do sylwetki nie jestes ektomorfikiem, masz typ mieszany, wiec o podziale Sheldona mozesz zapomniec, bo ci sie nie przyda.

Typ mieszany czyli mezomorfik? Wrzucam więcej fotek do oceny bo sam juz nie wiem dodam obwód nadgarstka 18 cm dosyć szybki metabolizm mam oraz ciepłe dłonie. No w sumie nie jestem typowym ekto z niedowaga ale szczupły jestem widać na fotkach. W takim razie robie masę a jakie proporcje makrosow dla mnie b 30 w 50 t 20 tak będzie optymalnie ?

100kg masy ładnie wyrzeźbionego ciała i 10% bf nierealne w 2 lata? No to w 3 lata jak najbardziej przy dobrej diecie i planie treningowym i suplementacji a co do moich genów to jest taka szansa? Dodam że w sportach od dziecka dobrze sobie radzilem teraz chce zbudowac atletyczna sylwetke siła masa rzeźba w jednym. Proszę o komentarz eksperta z góry dziękuję

Pytanie do was najpierw robić redukcję by zmniejszyć bf czy robić masę jeżeli tak to w jakich proporcjach ustawić makrosy co było by optymalna opcja przy mojej sylwetce myślę że jestem 80% ekto i 20 % endo a jak wy uważacie?up
proszę o ocenę i cenne rady z góry dziękuję

Zmieniony przez - ggate121 w dniu 2015-03-26 07:16:46

Nie ma podziału na ekto, mezo itd podobno ten podział odszedł do lamusa.
Dieta dobry początek:
1. wywał wszystko light, delikatte etc.
2. Ziarka też off, po cholerę Cie słonecznik, nerkowiec. Tylko migdały i o. włoskie.
3. Dodaj z 2 posiłki z tego co masz..
4. Bez profesjonalnego wsparcia nie dasz rady BF off + muscle on.
5. Umyj lustro.

Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-03-26 09:14:28

Zmieniony przez - adr_ad w dniu 2015-03-26 09:15:03

Dobra robie masę bo przy mojej sylwetce redukcja była by bez sensu 3 razy w tyg. Lekkie interwaly i lekka nadwyżka kcal lub lekka obniżka kcal około 3000kcal mniej więcej i będę rósł i zmniejszal bfa zobaczymy zresztą jak to wyjdzie ale jestem dobrej myśli pozdro sportowe świry