DIETA, MASA MOC KIEŁBASA (16 lat 74 kg, opona rośnie )

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia mi przybywa, a minowicie obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona juz dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje. Proszę o skorygowanie mojej diety.
Trenuję:
Pon: Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt.
Barki to samo i brzuch również
Wtorek przerwa
Środa Plecy, biceps, brzuch
Czwartek przerwa
Piątek nogi triceps brzuch
I tak w kółko trening przerwa :)
Wszędzie robię po 4 serie na każdą daną partię.
Oto moja dieta:

Ogółem 3570kcal

POSILEK WW BIALKO FAT kalorie
Płatki owsiane górskie 68 12 7.2 378
100g
Mleko 250 ml 14 7,5 3,75 130


Chleb pełnoziarnisty
4 kromki 53,9 6,7 1,8 237
Szynka 2 plastry 0,5 5 0,6 28
Pomidor 4 plastry

Serek wiejski 250g 8,5 46 0 225
Jablko starte 10 0 0 40
Banan x2 52 3 1 180


Ryż 100g 76,8 7,1 1,9 322
Pierś z kurczaka 0 25 1,8 120
Oliwa z oliwek 4 lyzki 0 0 40 320
Warzywa gotowane


Banan x2 52 3 1 178
Płatki owsiane górskie
100g 68 12 7.2 378
Mleko
Wafle ryzowe 2x 16 2 0,5 80

Ser biały 250g 9 45 3 225
Jogurt Naturalny 10,7 9,5 7,1 145
Szczypiorek
2 jajka gotowane 2 26 22 310
2 kromki chleba 36 4,2 1,5 150

OGÓŁEM: 444 216 100 3560

Jem 3 razy w tygodniu pierś z kurczaka, 1 raz wołowinę i w piątek dorsza ( filet). Reszta podobnie czasem tuńczyk wleci zamiast dużej ilości sera białego. Proszę o porady dotyczące diety jak z makroi co może być powodem mojego zalewania się brzucha :) Pozdrawiam !!

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ? Aeroby dorzuć po treningach skoro Cie zalewa na dole brzucha.
Ps. strasznie ciężko czyta się taką skopiowaną tabelkę z kalkulatora żywieniowego, zrób coś z tym.

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:36:14

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-03-26 00:38:04

Suty masz ginekomastyczne?
Plan ćw można sobie w buty włożyć co by być wyższym. Masz dopiero 15 lat więc nic sensownego nie zbudujesz. Teraz tylko ogólnorozwojówka.

Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm.

Proszę o zamknięcie rozpisałem się o wiele wiecej w drugim temacie :)