Trening do oceny

Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Po 2 miesiącach ogólnorozwojówki zdecydowałem, że nadszedł czas na splity. Trenuje 3 razy w tygodniu. Cel to przybranie masy mięśniowej. Ćwiczenia, które obciążają kręgosłup odpadają, gdyż mam problemy z bólami pleców. Generalnie każda partia mięśniowa wymaga pracy, ale nóg nie chciałbym już powiększać, gdyż i tak mam dosyć spore udo.

1. Plecy + triceps
- ściąganie drążka na maszynie podchwytem 4x8
- podciąganie się nachwytem 4xmax
- wiosłowanie przy wyciągu dolnym 3x8
- wąskie wyciskanie sztangi 6x6
- prostowanie ramion na wyciągu ( lina ) 4x8
- wyciskanie francuskie leżąc 4x8

2. Nogi + barki
- wykroki 3x40 ( po 20 na nogę)
- zeskoki z pudła do przysiadu 2x15
- wspięcia na place siedząc z obciążeniem 2x15
- wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smith'a 5x6
- podciąganie hantli wzdłuż klatki 4x8
- unoszenie ramion do przodu 4x8

3. Klatka+ bicpes
-krzyżowanie ramion na wyciągu 5x6
-wyciskanie na ławce płaskiej 5x6
- rozpiętki na ławce skośnej 4x8
- zginanie ramion na modlitewniku 4x8
- zginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x8
- podciąganie podchwytem 2xmax

Do tego po każdym treningu robię po 2-3 ćwiczenia na brzuch, bo chciałbym go trochę poprawić. Czy w tym cel powinienem robić jakieś cardio?

Proszę o wskazówki i porady :)

Co jest przyczyna bolu plecow?