PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki hantlami 3x12-10
2.Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej 3x12-10
- odwrotne pompki 3x12-10
ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się nachwytem 3x max
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-10
-przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x-12-10
2.Biceps:
- wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x12-10
- wypychanie nóg na suwnicy 3x12-10
- uginanie nógi na maszynie siedząc 3x12-10
- wspięcia na palce siedząc 5x15-20
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- wyciskanie hantlami siedząc 3x12-10
- przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Trening wzięty z K** ale zmodyfikowany. Pytanie czy mogę dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na każdą partię albo chociaż po 1 serii? Bo na prawdę wydaje mi się, że to mało.