Do poprawek - redukcja (dieta) + suple

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR - 1920
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2496

białko 2g na kg
węgle 3g na kg
reszta tłuszcze


Współczynnik aktywności przyjąłem 1.3 do wyliczeń masa ciała 80kg dokładnie 83 ale te 3 kg to woda i inne śmieci

Praca fizyczna 9 godzin , trening zaczynam mniej więcej o godzinie 16:20-40.. 2 przerwy w pracy 9:40 - 10:00 i następna 12:00-12:10

Typ budowy raczej ektormorfik obecnie ulany praktycznie 8 miesięcy masowania od rozpoczęcia przygody z siłownią..
Wiek 21 lat
Wzrost 180cm

bf% duży 20%? Patrząć w lustro 20%-25%


Obciąłem jakieś 200 kcal już na początku

Dodatkowa suplementacja
Kreatyna Olimp Mega Caps 4 kapsułki po treningu i 4 przed codziennie
Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 200tab 3 kapsułki w dni treningowe do posiłku przed treningiem i po treningu


Zmieniony przez - Ardu w dniu 2015-03-29 20:35:24










Zmieniony przez - Ardu w dniu 2015-03-29 20:52:58

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ktoś coś może w końcu mi podpowie?