jakie Ćwiczenia na mase hantle drążęk ?

Witam chciałbym aby ktoś pomógł mi w dobraniu Ćwiczeń na Masę ...
Postadam hantle 2*20kg , 2*12kg i drążek do podciągania .

W obecnej chwili robię pompki z obciążeniem(plecak z ciężarem) rozpiętki hantelkami i wyciskanie hantli na klatkę ,
Wyciskanie francuskie na triceps , wyciskanie siedząc na biceps .

nie mam pojęcia jakie Cwiczenia wykonywac na inne partie mięśni
Mogł by ktoś pomóc i podac mi więcej cwiczeni jakie moge wykonac z moim sprzętem ?

Bardzo byłbym wdzięczny ...

W sytuacji gdy mamy mocno ograniczone miejsce lub finanse na kupno sprzętu do treningu to hantle rozwiążą całą masę naszych problemów. Hantle są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym, a jednocześnie zajmują bardzo mało miejsca.

Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie również było o różnej wadze, a im większa różnorodność tym lepiej ponieważ fajnie mieć możliwość pełnej regulacji obciążenia przy wszystkich ćwiczeniach nie tylko tych złożonych gdzie możemy dokładać więcej obciążenia, ale także tych izolowanych czy na małe partie mięśniowe gdzie skok ciężaru niejednokrotnie musi być bardzo mały.

A jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle to praktycznie każde ćwiczenie ze sztangą ma swoją wersję z hantlami. Nawet wyciskanie leżąc możemy wykonać bez ławki i sztangi w formie ćwiczenia, które się nazywa floor press.
Wszystkie ćwiczenia jesteśmy w stanie wykonać z hantlami i przetrenować wszystkie grupy mięśniowe. Wiadomo, że efekty nie zależą tylko i wyłącznie od treningu, ale sam trening możemy skomponować bardzo dobry.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-25 14:12:24

A:
-wykroki ze sztangielkami 4s
-mc na prostych 4s
-podciaganie na drazku 4s
-pompki z nogami wyżej lub dipsy 4s
-unoszenie hantli bokiem 3s
-uginanie hantlami stojąc z supinacja 3s
-pompki tylem 3s
+brzuch



B:
-przysiady ze sztangielkami 4s
-wioslo hantlem 4s
-wyciskanie hantli płasko 4s
-unoszenie hantli w opadzie 3s
-wyciskanie hantli na barki 3s
-uginanie mlotkowo 3s
-francuz oburacz 3s
+ brzuch

Ja ćwiczę takim planem, myślę, że będzie okej na początek. Powtórzenia 12-10-8-(6)

a mogl byś opisać jeszcze jakie ćwiczenie na jaka partia mięśniowa ...

mowisz ze dobre to możę być

dodam jeszcze za na brzuch nie potrzebuje ponieważ robię a6w ....

Dzięki !

Zmieniony przez - Patryk0906 w dniu 2015-03-31 20:24:46

Nie rób a6w, złe na kręgosłup. Plank, unoszenie nóg w zwisie na drążku, spięcia, russian twist poczytaj o tych ćwiczeniach, dodaj na koniec każdego treningu.