Jaki plan wybrać. Pomocy!!!

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie.

Pierwszy plan treningowy:
Klata + plecy 2 razy w tygodniu
1) Wyciskanie hantli na skośnej, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5
2) Wiosłowanie hantlami, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5

Ćwiczenia wykonywane w super serii, na zmianę

1) Wyciskanie hantli na poziomej ławce, 5 serii. Powtórzenia: 5,5,10,20,30
2) Martwy ciąg, 5 serii. Powtórzenia: 5,5,10,20,30
Ćwiczenia również w super serii.

Biceps, Triceps, Barki 1 raz
1)Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5
2)Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5
Superseria
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 5 serii. Powtórzenia: 5,5,10,20,30
2)Wyciskanie francuskie leżąc, 5 serii. Powtórzenia: 5,5,10,20,30
Superseria
Barki
1)Arnoldki, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5
2)Szrugsy, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5
Superseria

Nogi 2 razy
1)Wyciskanie na suwnicy 30,20,10,5,5,10,20,30
2) Wspięcia na palce 30,20,10,5,5,10,20,30
Superseria
Po treningu 15 minut Cardio i 3 razy w tygodniu brzuch

A drugi plan to plan Arnolda
Plecy + Klata 2 razy w tygodniu
1) Wyciskanie sztangi leżac na poziomej, 5 serii – 30,12,10,8,6


2) W superserii: Rozpiętki i przenoszenie ciężaru za plecy , 5 serii – 30,12,10,8,6

1) Podciąganie, 4 serie maksimum
2) Wiosłowanie Sztangą i wiosłowanie hantlami w superserii5 serii – 30,12,10,8,6
Czyli jedno ćwiczenie normalne i 2 wykonywane zmiennie w superserii

Biceps, Triceps, Barki

1) Wyciskanie żołnierskie, 5 serii po 5 powtórzeń
2) Wyciskanie hantli i unoszenie hantli do przodu w superserii, 5 serii – 30,12,10,8,6
3) Podciąganie sztangi i unoszenie hantli w bok w superserii, 5 serii po 30,12,10,8,6

1)Uginanie sztangi stojąc, 5 serii po 20,12,10,8,6
2)Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej i uginanie ramienia z hantlą na kolanie w superserii, 5 serii po 30,12,10,8,6

1)Wyciskanie wąsko sztangi, 30,12,10,8,6
2)Wyciskanie francuskie hantlami leżąc i wyciskanie francuskie hantli stojąc, w superserii po 30,12,10,8,6

Nogi 2 razy
1) Przysiady
2) Wspięcia na palce
3) Prostowanie nóg na maszynie. Każde ćwiczenie 5 serii, 8-12 powótrzeń

Zależy mi na zbudowaniu formy na lato. Chcę zwiększyć rozmiar mięśni i zbudować siłę. Który plan lepszy. Jakieś modyfikacje? One są ze strony bodybulding.com Nie są przeze mnie wymyślone

Trochę o mnie. Staż rok, waga 77 kg, 178 cm wzrostu, biceps 37 cm.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

zaden z nich z Twoim stazem