spirycik
Witam,
Szukałem na forum ale nigdzie nie znalazłem tematu dotyczącego treningu Superhuman Strength, link: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html
Znalazłem też polski opis tego treningu ale nie wiem czy można podawać linki do konkurencji... BF
Ktoś go przerabiał? Jest podobny do 5/3/1. Mam co do niego dwa pytania.
1. Jest on odpowiedni dla mnie (ankieta wypełniona), czy może poszukać czegoś innego? Zależy mi teraz tylko i wyłącznie na poprawie siły.
2. Czy można w nim coś zmodyfikować? Jestem amatorem ale już na pierwszy rzut oka parę rzeczy mi nie pasuje. Nie wiem czy słusznie?
a) Ćwiczenia dodatkowe/drugorzędne zaczynamy od maksa na 10 i 15 powtórzeń. Nie lepie wystartować od paru kg mniej, żeby móc robić progres?
b) Przy barkach katujemy same barki, w 5/3/1 było to trochę inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy jednocześnie nogi i plecy... No właśnie, nie za dużo pleców w dniu nóg? :)
Ogólnie plan mi się podoba, szczególnie że robi się go 4x w tygodniu.
Szukałem na forum ale nigdzie nie znalazłem tematu dotyczącego treningu Superhuman Strength, link: http://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html
Znalazłem też polski opis tego treningu ale nie wiem czy można podawać linki do konkurencji... BF
Ktoś go przerabiał? Jest podobny do 5/3/1. Mam co do niego dwa pytania.
1. Jest on odpowiedni dla mnie (ankieta wypełniona), czy może poszukać czegoś innego? Zależy mi teraz tylko i wyłącznie na poprawie siły.
2. Czy można w nim coś zmodyfikować? Jestem amatorem ale już na pierwszy rzut oka parę rzeczy mi nie pasuje. Nie wiem czy słusznie?
a) Ćwiczenia dodatkowe/drugorzędne zaczynamy od maksa na 10 i 15 powtórzeń. Nie lepie wystartować od paru kg mniej, żeby móc robić progres?
b) Przy barkach katujemy same barki, w 5/3/1 było to trochę inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy jednocześnie nogi i plecy... No właśnie, nie za dużo pleców w dniu nóg? :)
Ogólnie plan mi się podoba, szczególnie że robi się go 4x w tygodniu.
Krzysztof Piekarz
